Semana 21.- 22 / 28 Marzo. Vamos de boda...!!!

Semana tranki en lo ke a entreno se refiere. Descansito y toma de aire para afrontar tres semanitas ahora de carga para ir a tope a Elche... y zumbar al Andrews y a Alf.
Sabado con Boda de mi hermanita "pekeña", borrachera komo está mandao... Enhorabuena Gemita!!!

Lunes.- (T) swim --- 2x250 suave + clase tec.(1000) --- 1500 m // 0:45
Martes.- (G)(M) gym --- sup+inf 4x10x8rep 60% 2'r --- 0:45
Miercoles.- (M) bike --- 55 k / 31 vel --- 1:45
                   (T) swim --- 500pb + clase tec.(1000) + 500pb --- 2000 m // 1:00
Jueves.- (M) swim --- 500pb + 2x5x100 1:35/40 sal.c/2:15 2'r + 500pb --- 2000 m // 0:45
             (T1) bike --- spinning --- 30 k // 1:00
             (T2) gym --- BDA --- 1:00
Viernes.- (G)(T) gym --- sup+inf 4x10x8rep 70% 2'r --- 0:45
Sabado.- (M) run --- CC rit. 5:00 --- 12 k // 1:00   BODA GEMA!!!
Domingo.- DT

Total Horas Semana.- 8:45
- Swim.- 5500 m / 2:30
- Bike.- 85 k / 2:45
- Run.- 12 k / 1:00
- Gym.- 2:30

DATOS HASTA SEMANA 20...

SWIM.- 64 horas / 140000 mts
BIKE.- 104 horas / 2870 kms
RUN.- 35 horas / 447 kms
Gym.- 20 horas

TOTAL Horas.- 222

Y sumando....

Semana 20.- 15 / 21 Marzo. Vuelve el Dream Team...

Tras periodo de letargo, han despertado las bestias. El Dream Team del inconsciente Ironman Lanzarote 08, vuelve a surcar las tierras de la Sierra Norte, como siempre, entreno controlado, sin ningun tipo de exceso ni subidas de ritmo innecesarias.... os echaba de menos MAKINAS!!!
Por otro lado, entreno estrella para el fin de semana.... éxito total, e inesperado.
La Brevet 200, o mejor 210, bonita, muy muy larga, mucho mucho aire, pero muy buen ritmo y mejores sensaciones. Nunca pensé ke despues de la mierda de invierno ke ha hecho, iba a soportar tan fácil tantos kilómetros.
La Media de Segovia, sorpresa total. Con intención de simplemente hacerla e intentar arrimarme al 1:30, la "mákina" engrasada me dejó llegar en 1:27, pero lo mejor es la sensación de haber podido apretar más en cada momento... eso me gusta.
Esto marcha, siguiente objetivo... Elche.

Lunes.- (M) run --- CC rit 4:30 (148 ppm) --- 10 k // 0:45
             (T) swim --- 600 pb cal. + clase tec. (1200) --- 1800 m // 1:00
Martes.- (G) DT
Miercoles.- (M) bike --- 85 k / 30 vel / 142 ppm --- 2:45
                   (T) swim --- 2x500 9:30-9:00 1:30r + 3x100 1:35 40"r + clase tec. (1200) --- 2500 m // 1:15
Jueves.- (M1) bike --- 55 k / 25'5 vel / horcajo+hiruela / 145 ppm --- 2:15
              (M2) run --- trans. CC rit 5:00 --- 3 k // 0:15
              (T) swim --- 2x500 pb 9:30 1'r + 2x4x100 sal c/2:15 + 200 pb suave --- 2000 m // 0:45
Viernes.- DT
Sabado.- (M) bike --- BREVET 200 ALGETE - 210 k - 28 vel / 140 ppm --- 7:30
Domingo.- (M) run --- MEDIA MARATHON SEGOVIA - 1:27:23 - rit 4:05 - 160 ppm

Total Horas Semana.- 18:00
- Swim.- 6300 m / 3:00
- Bike.- 350 k / 12:30
- Run.- 34 k / 2:30
- Gym.- 0:00

Semana 19.- 8 / 14 Marzo

Por fin el sol hace aparición y desaparecen las lluvias!!!
Parece ser ke podremos empezar a meter kms de bici komo dios manda... aunke si son komo los del Martes, nos pondremos más fuerte ke el vinagre... verdad Andrews??
Las kabras hacen su aparición (ke ya había ganas) y los cuellos se resienten.... verdad Alf??
Brutal el entreno del sábado con Alf medio grogui y el Abuelo Urrutia hecho un auténtiko Berrako. Esto marcha...

Lunes.- (G).- DT
Martes.- (M) bike --- 110 k / mucho aire --- 4:15
              (T) swim --- 4 x 5 x 100 suave 20"/2'r --- 2000 m // 0:45
Miercoles.- (T1) run --- CC rit 5:20 - 133 ppm --- 11'5 k // 1:00
                   (T2) swim --- 8 x 100 suave + clase tec. (1000) --- 1800 m // 1:00
Jueves.- (M) bike --- 65 k - 5CRx3' acop. / 30 vel / 141 ppm --- 2:15
             (T) swim --- entreno (2) --- 1750 m // 0:45
Viernes.- (T1) swim --- 3 x 200 cal. + clase tec. (1200) --- 1800 m // 1:00
                 (T2) run --- 10' cal + 5 x 3CR (50-75-100%) + 10' vc / 144-174 ppm --- 10 k // 0:45
Sabado.- (M) bike --- 90 k / 26 vel / morcuera + cotos / 145 ppm --- 3:30
Domingo.- (G)(T) gym --- circuito sup+inf 4x10x8-10rep 70% 2'r --- 0:45

Total Horas Semana.- 16:00
- Swim.- 7350 m / 3:30
- Bike.- 265 k / 10:00
- Run.- 21'5 k / 1:45
- Gym.- 0:45

Semana 18.- 1 / 7 Marzo

Lo malo. Seguimos haciendo malabares para salir con la bici... el tiempo empieza a apretar asi ke esperemos ke pase ya este puto invierno para empezar a acumular más kilometros.
Lo bueno, voy mejorando pokito a pokito en el agua y en la carrera, las sensaciones son muy buenas, veremos a ver ke pasa en el primer test de Elche...

Lunes.- (T1) run --- CC rit 4:30 --- 10 k // 0:45
(T2) swim --- 5x100 suave + clase tec.(1200) --- 1700 m // 1:00
Martes.- (G)(T1) run --- CC rit 4:30 --- 10 k // 0:45
(T2) gym --- sup+inf 4 x 10 x 8 rep 60% 2'r --- 0:45
Miercoles.- (T) swim --- 6x100 suave + clase tec.(1200) --- 1800 m // 1:00
Jueves.- (M) bike --- 90 k / 28 vel / 85 cad / 143 ppm --- 3:15
(T1) run --- CC rit 5:00 --- 12 k // 1:00
(T2) gym --- sup+inf 3 x 10 x 12-15 rep 60% 2'r --- 0:45
Viernes.- (T) swim --- 500 9:30 1:30r + 500 9:15 / 500 pb 8:45 1:30r + 500 pb 8:35 --- 2000 m // 0:45
Sabado.- (M1) swim --- entreno (2) --- 1750 m // 0:45
(M2) run --- CC rit 5:00 --- 10 k // 0:50
Domingo.- (M) DUATLON VILLA MADRID 5-21-2'5.- 1:06:28 - 166 ppm / ritmo 3:40 - 4:00

Total Horas Semana.- 12:40
- Swim.- 7250 m / 3:30
- Bike.- 110 k / 3:50
- Run.- 49'5 k / 3:50
- Gym.- 1:30