Semana 18.- 1 / 7 Marzo

Lo malo. Seguimos haciendo malabares para salir con la bici... el tiempo empieza a apretar asi ke esperemos ke pase ya este puto invierno para empezar a acumular más kilometros.
Lo bueno, voy mejorando pokito a pokito en el agua y en la carrera, las sensaciones son muy buenas, veremos a ver ke pasa en el primer test de Elche...

Lunes.- (T1) run --- CC rit 4:30 --- 10 k // 0:45
(T2) swim --- 5x100 suave + clase tec.(1200) --- 1700 m // 1:00
Martes.- (G)(T1) run --- CC rit 4:30 --- 10 k // 0:45
(T2) gym --- sup+inf 4 x 10 x 8 rep 60% 2'r --- 0:45
Miercoles.- (T) swim --- 6x100 suave + clase tec.(1200) --- 1800 m // 1:00
Jueves.- (M) bike --- 90 k / 28 vel / 85 cad / 143 ppm --- 3:15
(T1) run --- CC rit 5:00 --- 12 k // 1:00
(T2) gym --- sup+inf 3 x 10 x 12-15 rep 60% 2'r --- 0:45
Viernes.- (T) swim --- 500 9:30 1:30r + 500 9:15 / 500 pb 8:45 1:30r + 500 pb 8:35 --- 2000 m // 0:45
Sabado.- (M1) swim --- entreno (2) --- 1750 m // 0:45
(M2) run --- CC rit 5:00 --- 10 k // 0:50
Domingo.- (M) DUATLON VILLA MADRID 5-21-2'5.- 1:06:28 - 166 ppm / ritmo 3:40 - 4:00

Total Horas Semana.- 12:40
- Swim.- 7250 m / 3:30
- Bike.- 110 k / 3:50
- Run.- 49'5 k / 3:50
- Gym.- 1:30