Semana 19.- 8 / 14 Marzo

Por fin el sol hace aparición y desaparecen las lluvias!!!
Parece ser ke podremos empezar a meter kms de bici komo dios manda... aunke si son komo los del Martes, nos pondremos más fuerte ke el vinagre... verdad Andrews??
Las kabras hacen su aparición (ke ya había ganas) y los cuellos se resienten.... verdad Alf??
Brutal el entreno del sábado con Alf medio grogui y el Abuelo Urrutia hecho un auténtiko Berrako. Esto marcha...

Lunes.- (G).- DT
Martes.- (M) bike --- 110 k / mucho aire --- 4:15
              (T) swim --- 4 x 5 x 100 suave 20"/2'r --- 2000 m // 0:45
Miercoles.- (T1) run --- CC rit 5:20 - 133 ppm --- 11'5 k // 1:00
                   (T2) swim --- 8 x 100 suave + clase tec. (1000) --- 1800 m // 1:00
Jueves.- (M) bike --- 65 k - 5CRx3' acop. / 30 vel / 141 ppm --- 2:15
             (T) swim --- entreno (2) --- 1750 m // 0:45
Viernes.- (T1) swim --- 3 x 200 cal. + clase tec. (1200) --- 1800 m // 1:00
                 (T2) run --- 10' cal + 5 x 3CR (50-75-100%) + 10' vc / 144-174 ppm --- 10 k // 0:45
Sabado.- (M) bike --- 90 k / 26 vel / morcuera + cotos / 145 ppm --- 3:30
Domingo.- (G)(T) gym --- circuito sup+inf 4x10x8-10rep 70% 2'r --- 0:45

Total Horas Semana.- 16:00
- Swim.- 7350 m / 3:30
- Bike.- 265 k / 10:00
- Run.- 21'5 k / 1:45
- Gym.- 0:45