Semana 25.- 19 / 25 Abril. Triathlon Elche. 1900-85-21

Primera prueba de la temporada, sensacion agridulce.
Por partes, bien en el agua, es mi mejor marca, lento y frio al principio y bastante fuerte al final, adelantando gente por primera vez en mi vida triathletika!!! Se puede mejorar...
Transiciones lentas, como siempre, marca de la kasa...
La bici, bien, bastante bien, en mi salsa, con sensación de guardar algo para después, adelantando a gente, a mucha gente. Un tramo final con viento de cara-costado creo ke hizo estragos a todos, me dejo con las ganas de los 40 km/h de media ke buscaba, otra vez será....
Y llegó la carrera, ay!! amigo, blokeo total de los muslitos y llegan las eskaleras... y ahora ke hago?? pues lo de siempre, tirar hasta ke el cuerpo diga basta. Circuito tipo pista americana de West Point y sufrimiento hasta meta... ke esta vez ha sabido más a gloria ke nunca... me recordó a algo.
En fin, lo he dado todo komo siempre, y el año ke viene cita segura en Elche, posiblemente el mejor Triathlon en España.... no??

Lunes.- (G) DT
Martes.- (M) swim --- 300 cal + 100 tec + 2x50 prg + 1400 pb fuerte + 100 tec + 300 cr --- 2300 m // 1:00
                (T) bike --- 65 k / 29 vmed / atazar + espartal --- 2:15
Miercoles.- (T1) run --- CC rit 5:00 --- 10 k // 0:50
                    (T2) swim --- clase tec. (1200) --- 1200 m // 0:45
Jueves.- (T) swim --- 2x250 cr + 5x100 1:35 c/2:15 --- 1000 m // 0:30
Viernes.- DT (viaje Elche)
Sabado.- (M) bike --- 33 k / 29'5 vmed --- 1:10
Domingo.- TRIATHLON ELCHE - 1'9/85/21 - 4:44:39 --- 35:41 / 2:26:37 / 1:42:21

Total Horas Semana.- 11:15
- Swim.- 6400 m / 2:50
- Bike.- 183 k / 5:55
- Run.- 31 k / 2:30
- Gym.- :

Semana 24.- 12 / 18 Abril. Ciclotron Weekend...

Semanita de lluvias otra vez. Y por lo tanto otra vez a ir haciendo malabares con en el entreno para ke salgan las horitas. No ha salido mala semana, aunke no todo lo completa ke esperaba para antes de Elche, pero en fin, ke no me pagan por esto...

Último invento Berrako, creación de Alf y un servidor, el Ciclotron Weekend. Tres dias intensos, ke al final no lo han sido tanto por las horas akumuladas, sino por el clima, ke ha hecho ke haga mas honor a su nombre este invento... un placer Alf.

Lunes.- (M) bike --- 75 k / 30 vmed / 6xCR5' 80% 2'r + Espartal / 139 ppm --- 2:30
               (T) swim --- 1000 pb ritmo + clase tec. (1000) --- 2000 m // 1:00
Martes.- (G) DT
Miercoles.- (M) run --- CC (circuito duro) rit 5:05 (136 ppm) --- 20'5 k // 1:45
                     (T) swim --- 2x500 pb prog. 2'r + 200 cr + clase tec.(1000) --- 2200 m // 1:15
Jueves.- (G)(T) gym --- sup+inf 5 x 10 x 8-10rep 75% 2'r --- 1:00
Viernes.- (M1) bike --- 82 k / 31 vmed / S.Pedro / 143 ppm --- 2:45
                (M2) run --- trans. CC rit 5:00 (142 ppm) --- 12 k // 1:00
Sabado.- (M1) swim --- 300 cal. + TEST 1000 neop 16:15 + 200 cr --- 1500 // 0:30
                (M2) bike --- 67 k / 28'5 vmed / S.Pedro (lluvia++) --- 2:30
Domingo.- (M) bike ---- 65 k / 28'5 vmed (lluvia) --- 2:15

Total Horas Semana.- 16:30
- Swim.- 5700 m / 2:45:
- Bike.- 289 k / 10:00
- Run.- 32'5 k / 2:45
- Gym.- 1:00

Semana 23.- 5 / 11 Abril. Se nota el cansancio...

Quedan dos semanitas para Elche. Los entrenos salen, los ritmos son buenos, no aparecen dolores, nada raro... ke todo siga asin!!!
Un pekeño resfriado me ha dejado al final de semana un poko moska, pero rodando el Domingo he visto ke la kosa sigue bien, por lo ke asunto zanjado, en fin, una chorrada... por kejarme de algo!!!
Por cierto... he batido mi record de 1200 en el agua!!! Andrews lo vió eh...

Lunes.- DT
Martes.- (M) bike --- 95 k / 5CR 6' 90% 2'r / 29 vel / 141 ppm --- 3:15
                (T) swim --- 300cal + 200 tec + 2x50 prog + 1200 (20:50) + 200 tec + 300cr --- 2300 m // 1:00
Miercoles.- (G)(T) run --- CC rit 4:15 --- 14 k // 1:00
Jueves.- (M) swim --- 500 cal + 100 tec + 2x50 prg + pir 125-100-75-50 + 100 tec + 550 pb --- 2000 m // 0:45
               (T) bike --- 70 k / 28 med / Morkuera (38') / 142 ppm --- 2:30
Viernes.- (T1) swim --- 500 cal + 5x200 pb-pls 3:10 1'r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
                 (T2) run --- CC rit 4:50 (140ppm) --- 15 k // 1:15
Sabado.- (M) bike --- 120 k / 29 vmed / 10xCR1' 100% 30"r / 137 ppm --- 4:15
Domingo.- (M1) swim --- 500 pb + 4x250 pb-pls + 500 pb
                  (M2) run --- CC rit 4:30 (154 ppm) --- 16 k // 1:15

Total Horas Semana.- 16:45
- Swim.- 8300 m / 3:15
- Bike.- 285 k / 10:00
- Run.- 45 k / 3:30
- Gym.- :

Semana 22.- 29 Mar / 4 Abr . Empieza la juerga...

Primera semanita de tres de carga para luego bajar un "pokito" y a reventar en Elche...
La cosa ha ido bien, las sensaciones... mejor.

Lunes.- (T1) swim --- 500pb cal + 4x250 4:30 1'r + 500 9:15 --- 2000 m // 0:45
            (T2) run --- CC rit 4:40 / 145 ppm --- 8 k // 0:40
Martes.- (T1) swim --- 500pb cal + 2x5x100 1:35 sal.c/2:15 3'r + 500pb 9:00 --- 2000 m // 0:45
              (T2) run --- CC rit 4:55 / 140 ppm --- 12 k // 1:00
Miercoles.- (M) swim --- 300 cal + 200 tec. + 2x50 prog + pir 50-75-100 + 200cr + pir 50-75-100 + 100cr --- 1600 m // 0:45
                 (T) bike --- 90 k / 30 vel / 142 ppm --- 3:00
Jueves.- (G) DT
Viernes.- (M1) bike --- 80 k / 28 vel / 141 ppm / Canencia --- 2:45
               (M2) run --- trans. CC / rit 4:23 / 151 ppm --- 9 k // 0:40
Sabado.- (M) bike --- 90 k / 25 vel / 136 ppm / Navacerrada + Morcuera --- 3:30
Domingo.- (M) swim --- 2 x 1000 pb 19:00/18:15 3'r --- 2000 m // 0:45

Total Horas Semana.- 14:35
- Swim.- 7600 m / 3:00
- Bike.- 260 k / 9:15
- Run.- 29 k / 2:20
- Gym.- :