Quedan dos semanitas para Elche. Los entrenos salen, los ritmos son buenos, no aparecen dolores, nada raro... ke todo siga asin!!!
Un pekeño resfriado me ha dejado al final de semana un poko moska, pero rodando el Domingo he visto ke la kosa sigue bien, por lo ke asunto zanjado, en fin, una chorrada... por kejarme de algo!!!
Por cierto... he batido mi record de 1200 en el agua!!! Andrews lo vió eh...
Lunes.- DT
Martes.- (M) bike --- 95 k / 5CR 6' 90% 2'r / 29 vel / 141 ppm --- 3:15
(T) swim --- 300cal + 200 tec + 2x50 prog + 1200 (20:50) + 200 tec + 300cr --- 2300 m // 1:00
Miercoles.- (G)(T) run --- CC rit 4:15 --- 14 k // 1:00
Jueves.- (M) swim --- 500 cal + 100 tec + 2x50 prg + pir 125-100-75-50 + 100 tec + 550 pb --- 2000 m // 0:45
(T) bike --- 70 k / 28 med / Morkuera (38') / 142 ppm --- 2:30
Viernes.- (T1) swim --- 500 cal + 5x200 pb-pls 3:10 1'r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
(T2) run --- CC rit 4:50 (140ppm) --- 15 k // 1:15
Sabado.- (M) bike --- 120 k / 29 vmed / 10xCR1' 100% 30"r / 137 ppm --- 4:15
Domingo.- (M1) swim --- 500 pb + 4x250 pb-pls + 500 pb
(M2) run --- CC rit 4:30 (154 ppm) --- 16 k // 1:15
Total Horas Semana.- 16:45
- Swim.- 8300 m / 3:15
- Bike.- 285 k / 10:00
- Run.- 45 k / 3:30
- Gym.- :
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