Semana 4.- 23-29 Noviembre

Lunes.- (T) swim --- neopreno mar --- 1000 m / 0:30
Martes.- DT
Miercoles.- vuelo Madrid
(T) swim --- 2 x 50br-100cr / 2 x 50br-100pb / calse tec. --- 1600 m / 1:00
Jueves (G).- (M) gym --- mix sup+inf 60% 3x12r --- 0:30
(T) bike --- spinning 92 cad --- 1:00
Viernes.- (M) swim --- 5 x 200 (50br-50cr-50p-50pb) --- 1000 m / 0:30
(T) bike --- 35 k / 80 cad / 132 ppm / espartal --- 1:30
Sabado.- DT
Domingo.- (M1) swim --- 5 x 200 (40br-40cr-40p-80pb) / 5 x 100 pb+pls --- 1500 m / 0:45
(M2) bike --- spinning 82 cad (cambios ritmo) --- 1:00

Total Semana: 6:45
- Swim.- 5100 m / 2:45
- Bike.- 130 k / 3:30
- Run.- **
- Gym.- 0:30

** Talon totalmente OK. Semana ke viene empiezo rodaje suave...