Semana 7.- 14/20 Diciembre

El "Puto Austriako" visita por primera vez Madrid. Ha sentido en sus propias carnes el fresquito de la capital, y ha comprobado la pequeña diferencia de entrenar aqui a entrenar en Lanzarote.
Tiritando le enviamos de vuelta a la isla para ke siga su preparación para Klagenfurth.
Un placer Max.

Lunes.- (G)(T) gym --- mix sup+inf 4x12r 70% 2'd --- 1:00
Martes.- (T1) swim --- 1000 (100cr-100pb) / 8x100 pb+pls 30"r --- 1800 m / 0:40
(T2) run --- c.c. suave --- 8 k / 0:40
Miercoles.- (M) run --- c.c. suave --- 8 k / 0:40
(T) swim --- clase tec. (1000) --- 1000 m / 0:45
Jueves.- DT
Viernes.- (T1) bike --- spinning (75 cad) --- 30 k / 1:00
(T2) run --- c.c. rit 4:30 aprox --- 10 k / 0:45
Sabado.- (M) swim --- 900 (50cr-50pb-50p) / 3x200 pls+pb 40"r --- 1500 m / 0:45
Domingo.- (M) bike --- 70 k / 26'5 vel / 90 cad / 153 ppm --- 2:30

Total Horas Semana.- 8:50
- Swim.- 4300 m / 2:20
- Bike.- 100 k / 3:30
- Run.- 26 k / 2:00
- Gym.- 1:00