Semana 8.- 21/27 Diciembre. FELIZ NAVIDAD

Pues nos hemos plantado en Navidad sin darnos ni cuenta. Eso significa que ya falta menos para que lleguen otra vez momentos buenos.... y malos.
La semanita trae problemas en forma de lluvia y nieve y me deja los kilometros de bici por los suelos... ya vendrán dias buenos. Pero por otro lado ya van saliendo rodajes de carrera con tramos por debajo de 4:00 m/km, y eso a estas alturas quien me lo iba a decir... Veremos cuando venga mi regalito de Navidad con forma de Garmin 305 qué ocurre.... miedo me doy!!!

Lunes.- (T1) swim --- 4 x 500 pb <10' 1'r --- 2000 m / 0:45
(T2) run --- cc. rit 4:45 --- 9 k / 0:45
Martes.- (T1) swim --- 2 x 500 pb 1'r / pir 50-200-50 30"r pls+pb / 200 cr --- 2000 m / 0:45
(T2) run --- 15' cal / 10CR x 2'-1'r --- 10 k / 0:45
Miercoles.- (M) swim --- 500 pb / 4 x 250 pb rit 4:30 1'r / 5 x 100 cr <2' 30"r --- 2000 m / 0:45
(T) bike --- spinning (cal + 5CR x 5' / 95 cad / 135 ppm) --- 35 k / 1:00
Jueves.- (M) swim --- 4 x 500 pb <10' 1'r --- 2000 m / 0:45
Viernes.- (M) run --- cc.rit 4:00 --- 10 k / 0:40
Sabado.- (G)(T) bike --- spinning (cal + 5CR x 5' / 95 cad ) --- 35 k / 1:00
Domingo.- (M) run --- S.Silvestre Buitrago 5.5 k (21:19) --- 8 k / 0:40

Total Horas Semana.- 7:50
- Swim.- 8000 m / 3:00
- Bike.- 70 k / 2:00
- Run.- 37 k / 2:50
- Gym.- -:--