Semana 24.- 12 / 18 Abril. Ciclotron Weekend...

Semanita de lluvias otra vez. Y por lo tanto otra vez a ir haciendo malabares con en el entreno para ke salgan las horitas. No ha salido mala semana, aunke no todo lo completa ke esperaba para antes de Elche, pero en fin, ke no me pagan por esto...

Último invento Berrako, creación de Alf y un servidor, el Ciclotron Weekend. Tres dias intensos, ke al final no lo han sido tanto por las horas akumuladas, sino por el clima, ke ha hecho ke haga mas honor a su nombre este invento... un placer Alf.

Lunes.- (M) bike --- 75 k / 30 vmed / 6xCR5' 80% 2'r + Espartal / 139 ppm --- 2:30
               (T) swim --- 1000 pb ritmo + clase tec. (1000) --- 2000 m // 1:00
Martes.- (G) DT
Miercoles.- (M) run --- CC (circuito duro) rit 5:05 (136 ppm) --- 20'5 k // 1:45
                     (T) swim --- 2x500 pb prog. 2'r + 200 cr + clase tec.(1000) --- 2200 m // 1:15
Jueves.- (G)(T) gym --- sup+inf 5 x 10 x 8-10rep 75% 2'r --- 1:00
Viernes.- (M1) bike --- 82 k / 31 vmed / S.Pedro / 143 ppm --- 2:45
                (M2) run --- trans. CC rit 5:00 (142 ppm) --- 12 k // 1:00
Sabado.- (M1) swim --- 300 cal. + TEST 1000 neop 16:15 + 200 cr --- 1500 // 0:30
                (M2) bike --- 67 k / 28'5 vmed / S.Pedro (lluvia++) --- 2:30
Domingo.- (M) bike ---- 65 k / 28'5 vmed (lluvia) --- 2:15

Total Horas Semana.- 16:30
- Swim.- 5700 m / 2:45:
- Bike.- 289 k / 10:00
- Run.- 32'5 k / 2:45
- Gym.- 1:00