lunes, 31 de mayo de 2010

Semana 30.- 24/30 Mayo. Just married...

Sin duda alguna, la mejor semana del año con mucha diferencia.
Dos motivos, el primero y por supuesto más importante, mi "miniboda" con la Marilina, el motor de mi vida y la motivación para todos mis objetivos y logros en esta. Gracias Marilina.


El segundo, ya en lo deportivo, semana brutal de temperatura, entrenos, sensaciones.... ya era hora.
Por cierto.... gracias chikos!!!

Lunes.- (M) bike --- 75 k / 30 vmed / 140 ppm - 165 max --- 2:30
            (T) swim --- 500 croll + pir 50->200-200 ->50 pb 10"->40"r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
Martes.- (G)(M) run --- CC (circuito memorial) rit 4:46 - 3:30 max (153 ppm/ 168 max) --- 9'5 k // 0:45
               (T) gym --- sup+inf 5x10x10rep 80% 2'r
Miercoles.- (M) swim --- 500 pb + 2x500 pb-pls 2'r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
                  (T) bike --- 110 k / 28 vmed / Morcuera / 140 ppm - 171 max --- 4:00
Jueves.- (M) run --- CC rit 4:40 (151 ppm/ 166 max) --- 16'5 k // 1:15
Viernes.- (M) swim --- entreno (4) --- 2250 m // 1:00
               (T) run --- Fartlek / rit 4:22 - max 3:40 (151 ppm / 163 max) --- 13'5 k // 1:00
Sabado.- (M) bike --- 135 k / 27 vmed / Morcuera + Cotos / 134 ppm - 169 max --- 5:00
Domingo.- (M1) bike --- 70 k / 29 vmed / Vellon / 136 ppm - 163 max --- 2:30
                  (M2) run --- Trans -> CC rit 4:56 - 4:00 max (142 ppm - 159 max) --- 10 k // 0:50

Total Horas Semana.- 21:20
- Swim.- 6250 m / 2:30
- Bike.- 390 k / 14:00
- Run.- 49'5 k / 3:50
- Gym.- 1:00

lunes, 24 de mayo de 2010

Semana 29.- 17/23 Mayo. Una pekeña tregua...


Pekeña tregua involuntaria para esta semana 29. Las circunstancias han hecho no llegar al volúmen deseado,pero igual me ha venido hasta bien este "deskanso".
Clasica de Lagos de Covadonga... vaya tela. Se cree uno ke está hecho una mákina, hasta ke estas kositas te ponen en tu sitio. Subida dura, muy muy dura, con un entrante, La Tornería, ke deja calentito para el plato principal. Pero al final, como siempre, deseando volver. Ke batalla entre Berrakos, dices tu de puertos...

Lunes.- DT
Martes.- (T1) swim --- 500 pb + 2x500 pls-pb + 500 pb --- 2000 m // 0:45
                (T2) run --- cal + 5 x CR 5'-2' rit 4:00-4:15 (144 ppm/168 max) --- 13 k // 1:00
Miercoles.- (G) gym --- sup+inf 4x10x10rep 75% 2'r
Jueves.- (M1) swim --- 500 pb + pir 50->200-200->50 5"->20"r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
               (M2) run --- CC rit 4:00-5:00 (140 ppm/161 max) --- 10 k // 0:50
                (T) bike --- 65 k / 27 vmed / Morcuera / 144 ppm-171 max --- 2:30
Viernes.- DT (viaje Lagos)
Sabado.- (M) bike --- Clasica Lagos Covadonga --- 130 k // 4:45
Domingo.- DT

Total Horas Semana.- 11:20
- Swim.- 4000 m / 1:30
- Bike.- 195 k / 7:15
- Run.- 23 k / 1:50
- Gym.- 0:45

martes, 18 de mayo de 2010

Semana 28.- 10/16 Mayo. Ya queda menos...

Semana algo más dura, que es lo que está mandao. Los volúmenes han sido finalmente los esperados, ya ke al final el tiempo ha dado una tregua y la bici ha sido "un pokito" más agradecida.
Pasado ya el bache (mental) de la semana anterior, en el agua muchos y buenos metros incluso con la compañia de Barretus, que me ha hecho intercambio de entrenos: piscina x carrera. Intercambio positivo, el salió de la piscina como un murciélago con alas abiertas, y yo llegue a casita tiritando de la "pana" ke me dió según palabras textuales: "haciendo rodaje de ritmo sostenido" (para mi, potencia láctica y a tope...).
Rematando la semanita con una rutita por Morcuera y espantada por congelación a un bar en Miraflores, y el domingo rutita con la kabra por pistas forestales embarradas en la zona de El Cardoso.... pa verlo.
Próximo reto, Lagos de Covadonga, sin objetivo alguno mas ke pasarlo bien.

Lunes.- (T1) swim --- entreno (4) --- 2250 m // 1:00
            (T2) run --- CC rit 4:55 (150 ppm) --- 14'5 k // 1:10
Martes.- (M) swim --- entreno (3) + 250 pb --- 2250 m // 1:00
              (T) bike --- 95 k / 31 vmed / Espartal(+) / 137 ppm --- 3:05
Miercoles.- (T1) swim --- 500 pb + 2x5x100 pb-pls sc 2:00 2'r + 500 pb 9:00 --- 2000 m // 0:45
                  (T2) run --- CC rit 4:35 (142 ppm) --- 11'5 k // 0:50
Jueves.- (G)(M) gym --- sup+inf 4x10x10rep 80% 2'r
Viernes.- (M1) swim --- 500 cal + pir 40-->200 5"-->20"r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
              (M2) run --- fartlek 3:45-4:15 / rit med. 4:30 (152 ppm/ 172 max) --- 13 k // 1:00
              (T) swim --- zagros --- 2000 m // 0:45
Sabado.- (M) bike --- 90 k / 27 vmed / Morcuera + S.Pedro / 140 ppm-176 max --- 3:15
Domingo.- (M) bike --- 95 k / 24 vmed / Puebla + Hiruela + Cardoso / 138 ppm-177 max --- 4:00

Total Horas Semana.- 18:20
- Swim.- 10500 m / 4:15
- Bike.- 280 k / 10:20
- Run.- 39 k / 3:00
- Gym.- 0:45

domingo, 9 de mayo de 2010

Semana 27.- 3/9 Mayo. Basta ya de aire y lluvia no??...

Otra vez la meteorología kiere ser la prota de mis entrenos. Este año se ha ganado a pulso un hueko en la maleta para Austria, igual komo tengamos buen tienpo allí petamos por desaclimatación!!! Estoy hasta...
Bueno, creo ke he pasado ya la típika semanita ke ya conozko de otras veces, en la ke me pregunto esporádikemente si el esfuerzo merece la pena, me digo a veces ke estoy tonto, me encuentro algo cansado, etc... en fin, un pekeño bajoncito.
Voy poko a poko subiendo la carga hasta ke, o me hago indestructible, o reventaré komo está mandao!!! Espero mejore algo la meteo o esta semanita va a ser dura (más). Ya no hay treguas tipo "bueno, como llueve salgo mañana...", hay ke salir ya pase lo ke pase fuera, Klagenfurth ya está a la vuelta de la eskina y el tiempo aprieta....
Juankar, hazme una recetita "magica" ke me haga volar!!!

Lunes.- (T) run --- CC rit. 4:45 (143 ppm) --- 18'8 k // 1:30
Martes.- (T) swim --- 500 pb + 5x100 pls-pb / 5x100 cr / 5x100 pls-pb (s.c. 2:15 / 2'r) + 500 pb 9:00 --- 2500 m // 1:00
Miercoles.- (T1) swim --- 500 pb + 4x5x100 pls-pb s.c. 2:00 1'r + 500 pb 9:00 --- 3000 m // 1:15
                  (T2) run --- CC rit 4:30 (156 ppm) --- 10 k // 0:45
Jueves.- (M) swim --- 500 pb + 2x500 pb-pls 9:00/8:45 2'r + 500 pb 9:00 --- 2000 m // 0:45
              (T) bike --- 90 k / 32'5 vmed / Espartal / 141 ppm --- 2:45
Viernes.- (G)(T) gym --- sup+inf 4 x 10 x 10 rep 80% 2'r
Sabado.- (M) bike --- 85 k / 29 vmed / Canencia (n) 100% / 141 ppm --- 3:00
Domingo.- (M) bike --- 65 k / 27'5 vmed / S.Pedro / aire+lluvia --- 2:20

Total Horas Semana.- 14:05
- Swim.- 7500 m / 3:00
- Bike.- 240 k / 8:05
- Run.- 28'5 k / 2:15
- Gym.- 0:45

domingo, 2 de mayo de 2010

Semana 26.- 26 Abril / 2 Mayo. Mirada en Austria...

Semana de reflexiones, sobre todo pensando mucho en Elche. Me hubiera gustado estar más adelante, creo ke lo podía haber hecho algo mejor, lo pasé realmente mal en la carrera, hacía tiempo ke no tenía pensamientos sucidas mientras corría. Sigo aprendiendo y mejorando. Fin de la parte místika...
En la parte deportiva, ya kon la mirada puesta en Austria, semana de transición tras la paliza en Arenales, entreno un poko a mi aire (como siempre...) y cojo fuerza para las semanitas ke me esperan. La idea es ir aumentando progresivamente el volumen hasta el 12 de Junio, Zarautz, donde espero realizar la semana clave para Klagenfurth, a partir de ahí... todo será "pan komido".
Lunes.- DT (recup. Elche)
Martes.- (T) swim --- 500 pb + 10x100 pb-pls s/c 2:15 --- 1500 m // 0:40
Miercoles.- (T1) bike --- 65 k / 30'5 vmed / S.Pedro --- 2:10
                   (T2) swim --- clase tec. --- 1200 m // 0:45
Jueves.- (M) swim --- 500 pb cal + 10x100 pb-pls s/c 2:15 + 500 pb 8:45 --- 2000 m // 0:45
              (T) bike --- 78 k / 28 vmed / Canencia / 138 ppm --- 2:45
Viernes.- (T1) swim --- 250cr + 250pb + 10x150 pls-pb s/c 3:00 --- 2000 m // 0:45
               (T2) run --- CC rit 4:55 / 144 ppm --- 14'5 k // 1:10
Sabado.- (G)() gym --- sup+inf 4x10x10rep 75% 2'r
Domingo.- (M) bike/run --- multitrans.- 3 x (bike 20' + run 10' rit 4:30) --- 30k - 6'5 k // 1:30

Total Horas Semana.- 11:15
- Swim.- 6700 m / 2:55
- Bike.- 173 k / 5:55
- Run.- 21 k / 1:40
- Gym.- 0:45