La puta lluvia sigue dando por el sako y no deja ke la Mendiz haga los kilometros ke le tokan, pero no pasa ná... asi aprendo a nadar.
Lunes.- (T) swim --- 8 x 100 <2:00 20"r + clase tec. (1200) --- 2000 m // 1:00
Martes.- (T) swim --- ENTRENO (5) --- 3000 m // 1:15
Miercoles.- (G)(T) gym --- sup+inf (vol) 5 x 8 rep 80% 2'r --- 1:00
Jueves.- (M) swim --- 300 cal + 10 x 100 <1:35 1:30r + 200 cr --- 1500 m // 0:45
(T) run --- CC rit 4:40 (149 ppm) --- 12'5 k // 1:00
Viernes.- (M) bike --- 90 k / 29 vel / 84 cad / 144 ppm --- 3:15
(T) swim --- 5x200 suave + 10x100 suave --- 2000 m // 0:45
Sabado.- DT
Domingo.- (M1) swim --- 2x5x100 <1:50 + 2x5x100 <1:45 20"/1:30r --- 2000 m // 0:45
(M2) run --- CC rit 4:30 (149 ppm) --- 10 k // 0:45
Total Horas Semana.- 10:30
- Swim.- 10500 m / 4:30
- Bike.- 90 k / 3:15
- Run.- 22'5 k / 1:45
- Gym.- 1:00
No hay comentarios:
Publicar un comentario