Semana 4.- 23-29 Noviembre

Lunes.- (T) swim --- neopreno mar --- 1000 m / 0:30
Martes.- DT
Miercoles.- vuelo Madrid
(T) swim --- 2 x 50br-100cr / 2 x 50br-100pb / calse tec. --- 1600 m / 1:00
Jueves (G).- (M) gym --- mix sup+inf 60% 3x12r --- 0:30
(T) bike --- spinning 92 cad --- 1:00
Viernes.- (M) swim --- 5 x 200 (50br-50cr-50p-50pb) --- 1000 m / 0:30
(T) bike --- 35 k / 80 cad / 132 ppm / espartal --- 1:30
Sabado.- DT
Domingo.- (M1) swim --- 5 x 200 (40br-40cr-40p-80pb) / 5 x 100 pb+pls --- 1500 m / 0:45
(M2) bike --- spinning 82 cad (cambios ritmo) --- 1:00

Total Semana: 6:45
- Swim.- 5100 m / 2:45
- Bike.- 130 k / 3:30
- Run.- **
- Gym.- 0:30

** Talon totalmente OK. Semana ke viene empiezo rodaje suave...

3ª Semana.- 16-22 Noviembre

Vacaciones merecidas para la Tortuga Humana y sobre todo para su inseparable Marilina.
Nueve dias en Lanzarote ideales para recuperar el maltrecho talon y de paso nadar un pokito en el mar ke siempre viene bien... entre otras cositas.
Las delicias de la isla y sobre todo las cervecitas con el "Sucio" y el "Puto Austriako" hacen estragos en la báscula...

Lunes.- vuelo Lanzarote. DT
Martes.- DT
Miercoles.- (M) swim --- neopreno mar --- 1500 m / 0:30
Jueves.- DT
Viernes.- (M) swim --- neopreno mar --- 1500 m / 0:30
Sabado.- (M) swim --- neopreno mar --- 1000 m / 0:20
Domingo.- (M) swim --- neopreno mar --- 1500 m / 0:30

Total Semana: 1:45 (ke paliza!!!)
- Swim.- 5000 m / 1:45
- Bike.- 0
- Run.- **
- Gym.- 0

** El talon parece OK. Algun partidito de padel suave y sin problemas...

2ª Semana.- 9-15 Noviembre

Lunes.- (T) swim.---500 cal / 5 x 100 PB 1'd / Calse Tec.---2000 m./1:00
Martes.- (T1) gym---series MIX sup+inf 60% 12 rep---1:00
(T2) swim---3 x 200 Br-Cr-P-PB / 8 x 100 70% 1'd --- 1400 m./0:45
- sauna -
Miercoles.- (M) bike---50 k/26'6'vel/92 cad/147 ppm---2:00
(T) swim---4 x 150 50br-100cr / 200 PB / clase Tec. / 200 PB---1700m/1:00
- sauna -
Jueves.- (T1) gym---IDEM Martes---1:00
(T2) swim---3 x 200 Br-Cr-P-PB / 20 x 50 70% 30"d---1600 m/0:45
- sauna -
Viernes.- (T) swim---4 x 200 Br-Cr-P-PB / 5 x 100 Pls+PB / 200 PB suave---1500 m/0:45
- sauna -
Sabado.- (M) bike --- 65 k / 28'5 vel / 93 cad --- 2:20
Domingo.- (M) bike --- 70 k / 26'5 vel / 87 cad / 143 ppm --- 2:40

Total Semana: 13:30 hrs
- Swim.- 8200 m / 4:30
- Bike.- 185 k / 7:00
- Run.- **
- Gym.- 2:00

** Sin correr en toda la semana, recuperación de rotura de fibras de momento OK.

1ª Semana.- 2-8 Noviembre.

Lunes.- (T) swim - clase tec. + 500 m. --- 1500 mts / 1:00
Martes.- (M) bike - 65 k / 29,5 med / 90 cad --- 2:15
(T1) gym - mix. Inf+sup 60% 10 rep --- 1:00
(T2) swim - 5' cal./ 2x300 3L/1F / 5' vc ---- 1000 m / 0:30
Miercoles.- (T) swim - clase tec. --- 1000 m / 0:45
Jueves.- (T1) gym - mix inf+sup 60% 12 rep --- 1:00
(T2) swim - 400 cal / 600 50p/100pb / 600 50/150 pb D30" / vc --- 1600 m / 0:45
Viernes.- soleo KO--posible rotura fibras
Sabado.- DT
Domingo.- DT

Total Semana: 7:15 hrs
- Swim.- 5100 m / 3:00
- Bike.- 65 k / 2:15
- Run.- **
- Gym.- 2:00

** A la espera de confirmación de rotura de fibras en soleo derecho.
De momento nada de correr y empezaré bici cuando desaparezca el dolor...
Ke todo lo malo venga ahora ke despues nada me va a parar.

Mal empezamos...

Malas noticias para el comienzo de temporada...
Tras unos "pinchacitos" en el sóleo hace 10 dias rodando trankilamente, y tras una recuperación de 10 dias para ke los "pinchacitos" no fueran a más, resulta ke saliendo otra vez rodar, se han vuelto "pinchotazos" y todo apunta a una rotura de fibras... veremos ke dicen los expertos.
Ahora lo positivo... Mejor ke vengan las lesiones ahora ke despues joderán más no??
En fin, 3 o 4 semanitas sin correr, mantendremos la bici, el gimnasio y la natacion y volveremos al atake alla por Diciembre, a ver ke pasa...
Esto me hará más fuerte...

1ª Fase.- PATA DE ELEFANTE

Tras un par de semanas de descanso total, empieza mi camino hacia el gran objetivo final: Sub-10 en Klagenfurth.

La primera fase del camino será la "Pata de Elefante".

Asi es komo se transformaran mi patas y las de mi kompi de batallas Noe, "el tio potencias".
Con este tamaño será suficiente para afrontar el reto...

Datos 2009 hasta IM Lanzarote...

Horas Totales: 516'5
Semana max.: 22
Media semanal: 13'5


Total Hrs Swim: 72'5 / Med.sem: 2 / Max.sem: 4
Total Hrs Bike: 329 / Med.sem: 8'9 / Max.sem: 16
Total Hrs Run: 62 / Med.sem: 2 / Max.sem: 4'75
Total Hrs Gym: 52 / Med.sem: 1'6 / Max.sem: 4


Total mts Swim: 210550
Media/semana: 5690
Max semana: 12000


Total Kms Bike: 8270
Media/semana: 223
Max semana: 420
Vel.med.: 25'2


Total Kms Run: 768
Media/semana: 25'5
Max. semana: 50