Semana algo más dura, que es lo que está mandao. Los volúmenes han sido finalmente los esperados, ya ke al final el tiempo ha dado una tregua y la bici ha sido "un pokito" más agradecida.
Pasado ya el bache (mental) de la semana anterior, en el agua muchos y buenos metros incluso con la compañia de Barretus, que me ha hecho intercambio de entrenos: piscina x carrera. Intercambio positivo, el salió de la piscina como un murciélago con alas abiertas, y yo llegue a casita tiritando de la "pana" ke me dió según palabras textuales: "haciendo rodaje de ritmo sostenido" (para mi, potencia láctica y a tope...).
Rematando la semanita con una rutita por Morcuera y espantada por congelación a un bar en Miraflores, y el domingo rutita con la kabra por pistas forestales embarradas en la zona de El Cardoso.... pa verlo.
Próximo reto, Lagos de Covadonga, sin objetivo alguno mas ke pasarlo bien.
Lunes.- (T1)
swim --- entreno (4) --- 2250 m // 1:00
(T2)
run --- CC rit 4:55 (150 ppm) --- 14'5 k // 1:10
Martes.- (M)
swim --- entreno (3) + 250 pb --- 2250 m // 1:00
(T)
bike --- 95 k / 31 vmed / Espartal(+) / 137 ppm --- 3:05
Miercoles.- (T1)
swim --- 500 pb + 2x5x100 pb-pls sc 2:00 2'r + 500 pb 9:00 --- 2000 m // 0:45
(T2)
run --- CC rit 4:35 (142 ppm) --- 11'5 k // 0:50
Jueves.- (G)(M)
gym --- sup+inf 4x10x10rep 80% 2'r
Viernes.- (M1)
swim --- 500 cal + pir 40-->200 5"-->20"r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
(M2)
run --- fartlek 3:45-4:15 / rit med. 4:30 (152 ppm/ 172 max) --- 13 k // 1:00
(T)
swim --- zagros --- 2000 m // 0:45
Sabado.- (M)
bike --- 90 k / 27 vmed / Morcuera + S.Pedro / 140 ppm-176 max --- 3:15
Domingo.- (M)
bike --- 95 k / 24 vmed / Puebla + Hiruela + Cardoso / 138 ppm-177 max --- 4:00
Total Horas Semana.-
18:20
- Swim.-
10500 m / 4:15
- Bike.-
280 k / 10:20
- Run.-
39 k / 3:00
- Gym.- 0:45
