Semana 26.- 26 Abril / 2 Mayo. Mirada en Austria...

Semana de reflexiones, sobre todo pensando mucho en Elche. Me hubiera gustado estar más adelante, creo ke lo podía haber hecho algo mejor, lo pasé realmente mal en la carrera, hacía tiempo ke no tenía pensamientos sucidas mientras corría. Sigo aprendiendo y mejorando. Fin de la parte místika...
En la parte deportiva, ya kon la mirada puesta en Austria, semana de transición tras la paliza en Arenales, entreno un poko a mi aire (como siempre...) y cojo fuerza para las semanitas ke me esperan. La idea es ir aumentando progresivamente el volumen hasta el 12 de Junio, Zarautz, donde espero realizar la semana clave para Klagenfurth, a partir de ahí... todo será "pan komido".
Lunes.- DT (recup. Elche)
Martes.- (T) swim --- 500 pb + 10x100 pb-pls s/c 2:15 --- 1500 m // 0:40
Miercoles.- (T1) bike --- 65 k / 30'5 vmed / S.Pedro --- 2:10
                   (T2) swim --- clase tec. --- 1200 m // 0:45
Jueves.- (M) swim --- 500 pb cal + 10x100 pb-pls s/c 2:15 + 500 pb 8:45 --- 2000 m // 0:45
              (T) bike --- 78 k / 28 vmed / Canencia / 138 ppm --- 2:45
Viernes.- (T1) swim --- 250cr + 250pb + 10x150 pls-pb s/c 3:00 --- 2000 m // 0:45
               (T2) run --- CC rit 4:55 / 144 ppm --- 14'5 k // 1:10
Sabado.- (G)() gym --- sup+inf 4x10x10rep 75% 2'r
Domingo.- (M) bike/run --- multitrans.- 3 x (bike 20' + run 10' rit 4:30) --- 30k - 6'5 k // 1:30

Total Horas Semana.- 11:15
- Swim.- 6700 m / 2:55
- Bike.- 173 k / 5:55
- Run.- 21 k / 1:40
- Gym.- 0:45

Semana 25.- 19 / 25 Abril. Triathlon Elche. 1900-85-21

Primera prueba de la temporada, sensacion agridulce.
Por partes, bien en el agua, es mi mejor marca, lento y frio al principio y bastante fuerte al final, adelantando gente por primera vez en mi vida triathletika!!! Se puede mejorar...
Transiciones lentas, como siempre, marca de la kasa...
La bici, bien, bastante bien, en mi salsa, con sensación de guardar algo para después, adelantando a gente, a mucha gente. Un tramo final con viento de cara-costado creo ke hizo estragos a todos, me dejo con las ganas de los 40 km/h de media ke buscaba, otra vez será....
Y llegó la carrera, ay!! amigo, blokeo total de los muslitos y llegan las eskaleras... y ahora ke hago?? pues lo de siempre, tirar hasta ke el cuerpo diga basta. Circuito tipo pista americana de West Point y sufrimiento hasta meta... ke esta vez ha sabido más a gloria ke nunca... me recordó a algo.
En fin, lo he dado todo komo siempre, y el año ke viene cita segura en Elche, posiblemente el mejor Triathlon en España.... no??

Lunes.- (G) DT
Martes.- (M) swim --- 300 cal + 100 tec + 2x50 prg + 1400 pb fuerte + 100 tec + 300 cr --- 2300 m // 1:00
                (T) bike --- 65 k / 29 vmed / atazar + espartal --- 2:15
Miercoles.- (T1) run --- CC rit 5:00 --- 10 k // 0:50
                    (T2) swim --- clase tec. (1200) --- 1200 m // 0:45
Jueves.- (T) swim --- 2x250 cr + 5x100 1:35 c/2:15 --- 1000 m // 0:30
Viernes.- DT (viaje Elche)
Sabado.- (M) bike --- 33 k / 29'5 vmed --- 1:10
Domingo.- TRIATHLON ELCHE - 1'9/85/21 - 4:44:39 --- 35:41 / 2:26:37 / 1:42:21

Total Horas Semana.- 11:15
- Swim.- 6400 m / 2:50
- Bike.- 183 k / 5:55
- Run.- 31 k / 2:30
- Gym.- :

Semana 24.- 12 / 18 Abril. Ciclotron Weekend...

Semanita de lluvias otra vez. Y por lo tanto otra vez a ir haciendo malabares con en el entreno para ke salgan las horitas. No ha salido mala semana, aunke no todo lo completa ke esperaba para antes de Elche, pero en fin, ke no me pagan por esto...

Último invento Berrako, creación de Alf y un servidor, el Ciclotron Weekend. Tres dias intensos, ke al final no lo han sido tanto por las horas akumuladas, sino por el clima, ke ha hecho ke haga mas honor a su nombre este invento... un placer Alf.

Lunes.- (M) bike --- 75 k / 30 vmed / 6xCR5' 80% 2'r + Espartal / 139 ppm --- 2:30
               (T) swim --- 1000 pb ritmo + clase tec. (1000) --- 2000 m // 1:00
Martes.- (G) DT
Miercoles.- (M) run --- CC (circuito duro) rit 5:05 (136 ppm) --- 20'5 k // 1:45
                     (T) swim --- 2x500 pb prog. 2'r + 200 cr + clase tec.(1000) --- 2200 m // 1:15
Jueves.- (G)(T) gym --- sup+inf 5 x 10 x 8-10rep 75% 2'r --- 1:00
Viernes.- (M1) bike --- 82 k / 31 vmed / S.Pedro / 143 ppm --- 2:45
                (M2) run --- trans. CC rit 5:00 (142 ppm) --- 12 k // 1:00
Sabado.- (M1) swim --- 300 cal. + TEST 1000 neop 16:15 + 200 cr --- 1500 // 0:30
                (M2) bike --- 67 k / 28'5 vmed / S.Pedro (lluvia++) --- 2:30
Domingo.- (M) bike ---- 65 k / 28'5 vmed (lluvia) --- 2:15

Total Horas Semana.- 16:30
- Swim.- 5700 m / 2:45:
- Bike.- 289 k / 10:00
- Run.- 32'5 k / 2:45
- Gym.- 1:00

Semana 23.- 5 / 11 Abril. Se nota el cansancio...

Quedan dos semanitas para Elche. Los entrenos salen, los ritmos son buenos, no aparecen dolores, nada raro... ke todo siga asin!!!
Un pekeño resfriado me ha dejado al final de semana un poko moska, pero rodando el Domingo he visto ke la kosa sigue bien, por lo ke asunto zanjado, en fin, una chorrada... por kejarme de algo!!!
Por cierto... he batido mi record de 1200 en el agua!!! Andrews lo vió eh...

Lunes.- DT
Martes.- (M) bike --- 95 k / 5CR 6' 90% 2'r / 29 vel / 141 ppm --- 3:15
                (T) swim --- 300cal + 200 tec + 2x50 prog + 1200 (20:50) + 200 tec + 300cr --- 2300 m // 1:00
Miercoles.- (G)(T) run --- CC rit 4:15 --- 14 k // 1:00
Jueves.- (M) swim --- 500 cal + 100 tec + 2x50 prg + pir 125-100-75-50 + 100 tec + 550 pb --- 2000 m // 0:45
               (T) bike --- 70 k / 28 med / Morkuera (38') / 142 ppm --- 2:30
Viernes.- (T1) swim --- 500 cal + 5x200 pb-pls 3:10 1'r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
                 (T2) run --- CC rit 4:50 (140ppm) --- 15 k // 1:15
Sabado.- (M) bike --- 120 k / 29 vmed / 10xCR1' 100% 30"r / 137 ppm --- 4:15
Domingo.- (M1) swim --- 500 pb + 4x250 pb-pls + 500 pb
                  (M2) run --- CC rit 4:30 (154 ppm) --- 16 k // 1:15

Total Horas Semana.- 16:45
- Swim.- 8300 m / 3:15
- Bike.- 285 k / 10:00
- Run.- 45 k / 3:30
- Gym.- :

Semana 22.- 29 Mar / 4 Abr . Empieza la juerga...

Primera semanita de tres de carga para luego bajar un "pokito" y a reventar en Elche...
La cosa ha ido bien, las sensaciones... mejor.

Lunes.- (T1) swim --- 500pb cal + 4x250 4:30 1'r + 500 9:15 --- 2000 m // 0:45
            (T2) run --- CC rit 4:40 / 145 ppm --- 8 k // 0:40
Martes.- (T1) swim --- 500pb cal + 2x5x100 1:35 sal.c/2:15 3'r + 500pb 9:00 --- 2000 m // 0:45
              (T2) run --- CC rit 4:55 / 140 ppm --- 12 k // 1:00
Miercoles.- (M) swim --- 300 cal + 200 tec. + 2x50 prog + pir 50-75-100 + 200cr + pir 50-75-100 + 100cr --- 1600 m // 0:45
                 (T) bike --- 90 k / 30 vel / 142 ppm --- 3:00
Jueves.- (G) DT
Viernes.- (M1) bike --- 80 k / 28 vel / 141 ppm / Canencia --- 2:45
               (M2) run --- trans. CC / rit 4:23 / 151 ppm --- 9 k // 0:40
Sabado.- (M) bike --- 90 k / 25 vel / 136 ppm / Navacerrada + Morcuera --- 3:30
Domingo.- (M) swim --- 2 x 1000 pb 19:00/18:15 3'r --- 2000 m // 0:45

Total Horas Semana.- 14:35
- Swim.- 7600 m / 3:00
- Bike.- 260 k / 9:15
- Run.- 29 k / 2:20
- Gym.- :

Semana 21.- 22 / 28 Marzo. Vamos de boda...!!!

Semana tranki en lo ke a entreno se refiere. Descansito y toma de aire para afrontar tres semanitas ahora de carga para ir a tope a Elche... y zumbar al Andrews y a Alf.
Sabado con Boda de mi hermanita "pekeña", borrachera komo está mandao... Enhorabuena Gemita!!!

Lunes.- (T) swim --- 2x250 suave + clase tec.(1000) --- 1500 m // 0:45
Martes.- (G)(M) gym --- sup+inf 4x10x8rep 60% 2'r --- 0:45
Miercoles.- (M) bike --- 55 k / 31 vel --- 1:45
                   (T) swim --- 500pb + clase tec.(1000) + 500pb --- 2000 m // 1:00
Jueves.- (M) swim --- 500pb + 2x5x100 1:35/40 sal.c/2:15 2'r + 500pb --- 2000 m // 0:45
             (T1) bike --- spinning --- 30 k // 1:00
             (T2) gym --- BDA --- 1:00
Viernes.- (G)(T) gym --- sup+inf 4x10x8rep 70% 2'r --- 0:45
Sabado.- (M) run --- CC rit. 5:00 --- 12 k // 1:00   BODA GEMA!!!
Domingo.- DT

Total Horas Semana.- 8:45
- Swim.- 5500 m / 2:30
- Bike.- 85 k / 2:45
- Run.- 12 k / 1:00
- Gym.- 2:30

DATOS HASTA SEMANA 20...

SWIM.- 64 horas / 140000 mts
BIKE.- 104 horas / 2870 kms
RUN.- 35 horas / 447 kms
Gym.- 20 horas

TOTAL Horas.- 222

Y sumando....

Semana 20.- 15 / 21 Marzo. Vuelve el Dream Team...

Tras periodo de letargo, han despertado las bestias. El Dream Team del inconsciente Ironman Lanzarote 08, vuelve a surcar las tierras de la Sierra Norte, como siempre, entreno controlado, sin ningun tipo de exceso ni subidas de ritmo innecesarias.... os echaba de menos MAKINAS!!!
Por otro lado, entreno estrella para el fin de semana.... éxito total, e inesperado.
La Brevet 200, o mejor 210, bonita, muy muy larga, mucho mucho aire, pero muy buen ritmo y mejores sensaciones. Nunca pensé ke despues de la mierda de invierno ke ha hecho, iba a soportar tan fácil tantos kilómetros.
La Media de Segovia, sorpresa total. Con intención de simplemente hacerla e intentar arrimarme al 1:30, la "mákina" engrasada me dejó llegar en 1:27, pero lo mejor es la sensación de haber podido apretar más en cada momento... eso me gusta.
Esto marcha, siguiente objetivo... Elche.

Lunes.- (M) run --- CC rit 4:30 (148 ppm) --- 10 k // 0:45
             (T) swim --- 600 pb cal. + clase tec. (1200) --- 1800 m // 1:00
Martes.- (G) DT
Miercoles.- (M) bike --- 85 k / 30 vel / 142 ppm --- 2:45
                   (T) swim --- 2x500 9:30-9:00 1:30r + 3x100 1:35 40"r + clase tec. (1200) --- 2500 m // 1:15
Jueves.- (M1) bike --- 55 k / 25'5 vel / horcajo+hiruela / 145 ppm --- 2:15
              (M2) run --- trans. CC rit 5:00 --- 3 k // 0:15
              (T) swim --- 2x500 pb 9:30 1'r + 2x4x100 sal c/2:15 + 200 pb suave --- 2000 m // 0:45
Viernes.- DT
Sabado.- (M) bike --- BREVET 200 ALGETE - 210 k - 28 vel / 140 ppm --- 7:30
Domingo.- (M) run --- MEDIA MARATHON SEGOVIA - 1:27:23 - rit 4:05 - 160 ppm

Total Horas Semana.- 18:00
- Swim.- 6300 m / 3:00
- Bike.- 350 k / 12:30
- Run.- 34 k / 2:30
- Gym.- 0:00

Semana 19.- 8 / 14 Marzo

Por fin el sol hace aparición y desaparecen las lluvias!!!
Parece ser ke podremos empezar a meter kms de bici komo dios manda... aunke si son komo los del Martes, nos pondremos más fuerte ke el vinagre... verdad Andrews??
Las kabras hacen su aparición (ke ya había ganas) y los cuellos se resienten.... verdad Alf??
Brutal el entreno del sábado con Alf medio grogui y el Abuelo Urrutia hecho un auténtiko Berrako. Esto marcha...

Lunes.- (G).- DT
Martes.- (M) bike --- 110 k / mucho aire --- 4:15
              (T) swim --- 4 x 5 x 100 suave 20"/2'r --- 2000 m // 0:45
Miercoles.- (T1) run --- CC rit 5:20 - 133 ppm --- 11'5 k // 1:00
                   (T2) swim --- 8 x 100 suave + clase tec. (1000) --- 1800 m // 1:00
Jueves.- (M) bike --- 65 k - 5CRx3' acop. / 30 vel / 141 ppm --- 2:15
             (T) swim --- entreno (2) --- 1750 m // 0:45
Viernes.- (T1) swim --- 3 x 200 cal. + clase tec. (1200) --- 1800 m // 1:00
                 (T2) run --- 10' cal + 5 x 3CR (50-75-100%) + 10' vc / 144-174 ppm --- 10 k // 0:45
Sabado.- (M) bike --- 90 k / 26 vel / morcuera + cotos / 145 ppm --- 3:30
Domingo.- (G)(T) gym --- circuito sup+inf 4x10x8-10rep 70% 2'r --- 0:45

Total Horas Semana.- 16:00
- Swim.- 7350 m / 3:30
- Bike.- 265 k / 10:00
- Run.- 21'5 k / 1:45
- Gym.- 0:45

Semana 18.- 1 / 7 Marzo

Lo malo. Seguimos haciendo malabares para salir con la bici... el tiempo empieza a apretar asi ke esperemos ke pase ya este puto invierno para empezar a acumular más kilometros.
Lo bueno, voy mejorando pokito a pokito en el agua y en la carrera, las sensaciones son muy buenas, veremos a ver ke pasa en el primer test de Elche...

Lunes.- (T1) run --- CC rit 4:30 --- 10 k // 0:45
(T2) swim --- 5x100 suave + clase tec.(1200) --- 1700 m // 1:00
Martes.- (G)(T1) run --- CC rit 4:30 --- 10 k // 0:45
(T2) gym --- sup+inf 4 x 10 x 8 rep 60% 2'r --- 0:45
Miercoles.- (T) swim --- 6x100 suave + clase tec.(1200) --- 1800 m // 1:00
Jueves.- (M) bike --- 90 k / 28 vel / 85 cad / 143 ppm --- 3:15
(T1) run --- CC rit 5:00 --- 12 k // 1:00
(T2) gym --- sup+inf 3 x 10 x 12-15 rep 60% 2'r --- 0:45
Viernes.- (T) swim --- 500 9:30 1:30r + 500 9:15 / 500 pb 8:45 1:30r + 500 pb 8:35 --- 2000 m // 0:45
Sabado.- (M1) swim --- entreno (2) --- 1750 m // 0:45
(M2) run --- CC rit 5:00 --- 10 k // 0:50
Domingo.- (M) DUATLON VILLA MADRID 5-21-2'5.- 1:06:28 - 166 ppm / ritmo 3:40 - 4:00

Total Horas Semana.- 12:40
- Swim.- 7250 m / 3:30
- Bike.- 110 k / 3:50
- Run.- 49'5 k / 3:50
- Gym.- 1:30