Semana 31.- 31 Mayo / 6 Junio. Se acabó lo "duro"...

Buena semana otra vez en todos los sentidos.
Entrenos muy guapos, duros a la vez ke entretenidos, incluso con mi Marilina incondicional acompañando en algun momento corriendo y en la piscina... a ver si consigo darle una alegría en Austria.
Terminar este ciclo con Los 10000 del Soplao ha sido un éxito, nunka había disfrutado tanto kon la bici. Sensaciones espectakulares, buenas pespectivas, ahora toka plasmarlo en Klagenfurth...
Los dias mas largos y duros se van akabando para dejar paso a los entrenos ke más molan, lo ke viene siendo ir a toda "cebolla" o eso ke llaman hacer kalidad... Siguiente objetivo, Zarautz, con viaje tipo "perroflauta" incluido, ahora toka ir a tope!!! Veremos ke pasa....

Lunes.- (T) swim --- entreno (5) --- 3000 m // 1:10
Martes.- (M) run --- CC rit 5:00 --- 12 k // 1:00
              (T) swim --- 500 pb + 5x200 pb-pls s/c 4:00 + 500 pb --- 2000 m // 0:45
Miercoles.- (T1) bike --- 85 k / 30 vmed / 136 ppm-175 max --- 2:50
                  (T2) run --- trans -> CC rit 5:00 (146 ppm-163 max) --- 12 k // 1:00
Jueves.- (M1) bike --- 100 k / 31 vmed / Vellon / 139 ppm --- 3:15
              (M2) run --- trans -> CC rit 5:00 --- 6 k // 0:30
Viernes.- DT
Sabado.- (M) bike --- CT 10000 del Soplao --- 220 k // 8:00
Domingo.- DT

Total Horas Semana.- 18:30
- Swim.- 5000 m / 1:55
- Bike.- 405 k / 14:05
- Run.- 30 k / 2:30
- Gym.- 0:00

Semana 30.- 24/30 Mayo. Just married...

Sin duda alguna, la mejor semana del año con mucha diferencia.
Dos motivos, el primero y por supuesto más importante, mi "miniboda" con la Marilina, el motor de mi vida y la motivación para todos mis objetivos y logros en esta. Gracias Marilina.

El segundo, ya en lo deportivo, semana brutal de temperatura, entrenos, sensaciones.... ya era hora.
Por cierto.... gracias chikos!!!

Lunes.- (M) bike --- 75 k / 30 vmed / 140 ppm - 165 max --- 2:30
            (T) swim --- 500 croll + pir 50->200-200 ->50 pb 10"->40"r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
Martes.- (G)(M) run --- CC (circuito memorial) rit 4:46 - 3:30 max (153 ppm/ 168 max) --- 9'5 k // 0:45
               (T) gym --- sup+inf 5x10x10rep 80% 2'r
Miercoles.- (M) swim --- 500 pb + 2x500 pb-pls 2'r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
                  (T) bike --- 110 k / 28 vmed / Morcuera / 140 ppm - 171 max --- 4:00
Jueves.- (M) run --- CC rit 4:40 (151 ppm/ 166 max) --- 16'5 k // 1:15
Viernes.- (M) swim --- entreno (4) --- 2250 m // 1:00
               (T) run --- Fartlek / rit 4:22 - max 3:40 (151 ppm / 163 max) --- 13'5 k // 1:00
Sabado.- (M) bike --- 135 k / 27 vmed / Morcuera + Cotos / 134 ppm - 169 max --- 5:00
Domingo.- (M1) bike --- 70 k / 29 vmed / Vellon / 136 ppm - 163 max --- 2:30
                  (M2) run --- Trans -> CC rit 4:56 - 4:00 max (142 ppm - 159 max) --- 10 k // 0:50

Total Horas Semana.- 21:20
- Swim.- 6250 m / 2:30
- Bike.- 390 k / 14:00
- Run.- 49'5 k / 3:50
- Gym.- 1:00

Semana 29.- 17/23 Mayo. Una pekeña tregua...

Pekeña tregua involuntaria para esta semana 29. Las circunstancias han hecho no llegar al volúmen deseado,pero igual me ha venido hasta bien este "deskanso".
Clasica de Lagos de Covadonga... vaya tela. Se cree uno ke está hecho una mákina, hasta ke estas kositas te ponen en tu sitio. Subida dura, muy muy dura, con un entrante, La Tornería, ke deja calentito para el plato principal. Pero al final, como siempre, deseando volver. Ke batalla entre Berrakos, dices tu de puertos...

Lunes.- DT
Martes.- (T1) swim --- 500 pb + 2x500 pls-pb + 500 pb --- 2000 m // 0:45
                (T2) run --- cal + 5 x CR 5'-2' rit 4:00-4:15 (144 ppm/168 max) --- 13 k // 1:00
Miercoles.- (G) gym --- sup+inf 4x10x10rep 75% 2'r
Jueves.- (M1) swim --- 500 pb + pir 50->200-200->50 5"->20"r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
               (M2) run --- CC rit 4:00-5:00 (140 ppm/161 max) --- 10 k // 0:50
                (T) bike --- 65 k / 27 vmed / Morcuera / 144 ppm-171 max --- 2:30
Viernes.- DT (viaje Lagos)
Sabado.- (M) bike --- Clasica Lagos Covadonga --- 130 k // 4:45
Domingo.- DT

Total Horas Semana.- 11:20
- Swim.- 4000 m / 1:30
- Bike.- 195 k / 7:15
- Run.- 23 k / 1:50
- Gym.- 0:45

Semana 28.- 10/16 Mayo. Ya queda menos...

Semana algo más dura, que es lo que está mandao. Los volúmenes han sido finalmente los esperados, ya ke al final el tiempo ha dado una tregua y la bici ha sido "un pokito" más agradecida.
Pasado ya el bache (mental) de la semana anterior, en el agua muchos y buenos metros incluso con la compañia de Barretus, que me ha hecho intercambio de entrenos: piscina x carrera. Intercambio positivo, el salió de la piscina como un murciélago con alas abiertas, y yo llegue a casita tiritando de la "pana" ke me dió según palabras textuales: "haciendo rodaje de ritmo sostenido" (para mi, potencia láctica y a tope...).
Rematando la semanita con una rutita por Morcuera y espantada por congelación a un bar en Miraflores, y el domingo rutita con la kabra por pistas forestales embarradas en la zona de El Cardoso.... pa verlo.
Próximo reto, Lagos de Covadonga, sin objetivo alguno mas ke pasarlo bien.

Lunes.- (T1) swim --- entreno (4) --- 2250 m // 1:00
            (T2) run --- CC rit 4:55 (150 ppm) --- 14'5 k // 1:10
Martes.- (M) swim --- entreno (3) + 250 pb --- 2250 m // 1:00
              (T) bike --- 95 k / 31 vmed / Espartal(+) / 137 ppm --- 3:05
Miercoles.- (T1) swim --- 500 pb + 2x5x100 pb-pls sc 2:00 2'r + 500 pb 9:00 --- 2000 m // 0:45
                  (T2) run --- CC rit 4:35 (142 ppm) --- 11'5 k // 0:50
Jueves.- (G)(M) gym --- sup+inf 4x10x10rep 80% 2'r
Viernes.- (M1) swim --- 500 cal + pir 40-->200 5"-->20"r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
              (M2) run --- fartlek 3:45-4:15 / rit med. 4:30 (152 ppm/ 172 max) --- 13 k // 1:00
              (T) swim --- zagros --- 2000 m // 0:45
Sabado.- (M) bike --- 90 k / 27 vmed / Morcuera + S.Pedro / 140 ppm-176 max --- 3:15
Domingo.- (M) bike --- 95 k / 24 vmed / Puebla + Hiruela + Cardoso / 138 ppm-177 max --- 4:00

Total Horas Semana.- 18:20
- Swim.- 10500 m / 4:15
- Bike.- 280 k / 10:20
- Run.- 39 k / 3:00
- Gym.- 0:45

Semana 27.- 3/9 Mayo. Basta ya de aire y lluvia no??...

Otra vez la meteorología kiere ser la prota de mis entrenos. Este año se ha ganado a pulso un hueko en la maleta para Austria, igual komo tengamos buen tienpo allí petamos por desaclimatación!!! Estoy hasta...
Bueno, creo ke he pasado ya la típika semanita ke ya conozko de otras veces, en la ke me pregunto esporádikemente si el esfuerzo merece la pena, me digo a veces ke estoy tonto, me encuentro algo cansado, etc... en fin, un pekeño bajoncito.
Voy poko a poko subiendo la carga hasta ke, o me hago indestructible, o reventaré komo está mandao!!! Espero mejore algo la meteo o esta semanita va a ser dura (más). Ya no hay treguas tipo "bueno, como llueve salgo mañana...", hay ke salir ya pase lo ke pase fuera, Klagenfurth ya está a la vuelta de la eskina y el tiempo aprieta....
Juankar, hazme una recetita "magica" ke me haga volar!!!

Lunes.- (T) run --- CC rit. 4:45 (143 ppm) --- 18'8 k // 1:30
Martes.- (T) swim --- 500 pb + 5x100 pls-pb / 5x100 cr / 5x100 pls-pb (s.c. 2:15 / 2'r) + 500 pb 9:00 --- 2500 m // 1:00
Miercoles.- (T1) swim --- 500 pb + 4x5x100 pls-pb s.c. 2:00 1'r + 500 pb 9:00 --- 3000 m // 1:15
                  (T2) run --- CC rit 4:30 (156 ppm) --- 10 k // 0:45
Jueves.- (M) swim --- 500 pb + 2x500 pb-pls 9:00/8:45 2'r + 500 pb 9:00 --- 2000 m // 0:45
              (T) bike --- 90 k / 32'5 vmed / Espartal / 141 ppm --- 2:45
Viernes.- (G)(T) gym --- sup+inf 4 x 10 x 10 rep 80% 2'r
Sabado.- (M) bike --- 85 k / 29 vmed / Canencia (n) 100% / 141 ppm --- 3:00
Domingo.- (M) bike --- 65 k / 27'5 vmed / S.Pedro / aire+lluvia --- 2:20

Total Horas Semana.- 14:05
- Swim.- 7500 m / 3:00
- Bike.- 240 k / 8:05
- Run.- 28'5 k / 2:15
- Gym.- 0:45

Semana 26.- 26 Abril / 2 Mayo. Mirada en Austria...

Semana de reflexiones, sobre todo pensando mucho en Elche. Me hubiera gustado estar más adelante, creo ke lo podía haber hecho algo mejor, lo pasé realmente mal en la carrera, hacía tiempo ke no tenía pensamientos sucidas mientras corría. Sigo aprendiendo y mejorando. Fin de la parte místika...
En la parte deportiva, ya kon la mirada puesta en Austria, semana de transición tras la paliza en Arenales, entreno un poko a mi aire (como siempre...) y cojo fuerza para las semanitas ke me esperan. La idea es ir aumentando progresivamente el volumen hasta el 12 de Junio, Zarautz, donde espero realizar la semana clave para Klagenfurth, a partir de ahí... todo será "pan komido".
Lunes.- DT (recup. Elche)
Martes.- (T) swim --- 500 pb + 10x100 pb-pls s/c 2:15 --- 1500 m // 0:40
Miercoles.- (T1) bike --- 65 k / 30'5 vmed / S.Pedro --- 2:10
                   (T2) swim --- clase tec. --- 1200 m // 0:45
Jueves.- (M) swim --- 500 pb cal + 10x100 pb-pls s/c 2:15 + 500 pb 8:45 --- 2000 m // 0:45
              (T) bike --- 78 k / 28 vmed / Canencia / 138 ppm --- 2:45
Viernes.- (T1) swim --- 250cr + 250pb + 10x150 pls-pb s/c 3:00 --- 2000 m // 0:45
               (T2) run --- CC rit 4:55 / 144 ppm --- 14'5 k // 1:10
Sabado.- (G)() gym --- sup+inf 4x10x10rep 75% 2'r
Domingo.- (M) bike/run --- multitrans.- 3 x (bike 20' + run 10' rit 4:30) --- 30k - 6'5 k // 1:30

Total Horas Semana.- 11:15
- Swim.- 6700 m / 2:55
- Bike.- 173 k / 5:55
- Run.- 21 k / 1:40
- Gym.- 0:45

Semana 25.- 19 / 25 Abril. Triathlon Elche. 1900-85-21

Primera prueba de la temporada, sensacion agridulce.
Por partes, bien en el agua, es mi mejor marca, lento y frio al principio y bastante fuerte al final, adelantando gente por primera vez en mi vida triathletika!!! Se puede mejorar...
Transiciones lentas, como siempre, marca de la kasa...
La bici, bien, bastante bien, en mi salsa, con sensación de guardar algo para después, adelantando a gente, a mucha gente. Un tramo final con viento de cara-costado creo ke hizo estragos a todos, me dejo con las ganas de los 40 km/h de media ke buscaba, otra vez será....
Y llegó la carrera, ay!! amigo, blokeo total de los muslitos y llegan las eskaleras... y ahora ke hago?? pues lo de siempre, tirar hasta ke el cuerpo diga basta. Circuito tipo pista americana de West Point y sufrimiento hasta meta... ke esta vez ha sabido más a gloria ke nunca... me recordó a algo.
En fin, lo he dado todo komo siempre, y el año ke viene cita segura en Elche, posiblemente el mejor Triathlon en España.... no??

Lunes.- (G) DT
Martes.- (M) swim --- 300 cal + 100 tec + 2x50 prg + 1400 pb fuerte + 100 tec + 300 cr --- 2300 m // 1:00
                (T) bike --- 65 k / 29 vmed / atazar + espartal --- 2:15
Miercoles.- (T1) run --- CC rit 5:00 --- 10 k // 0:50
                    (T2) swim --- clase tec. (1200) --- 1200 m // 0:45
Jueves.- (T) swim --- 2x250 cr + 5x100 1:35 c/2:15 --- 1000 m // 0:30
Viernes.- DT (viaje Elche)
Sabado.- (M) bike --- 33 k / 29'5 vmed --- 1:10
Domingo.- TRIATHLON ELCHE - 1'9/85/21 - 4:44:39 --- 35:41 / 2:26:37 / 1:42:21

Total Horas Semana.- 11:15
- Swim.- 6400 m / 2:50
- Bike.- 183 k / 5:55
- Run.- 31 k / 2:30
- Gym.- :

Semana 24.- 12 / 18 Abril. Ciclotron Weekend...

Semanita de lluvias otra vez. Y por lo tanto otra vez a ir haciendo malabares con en el entreno para ke salgan las horitas. No ha salido mala semana, aunke no todo lo completa ke esperaba para antes de Elche, pero en fin, ke no me pagan por esto...

Último invento Berrako, creación de Alf y un servidor, el Ciclotron Weekend. Tres dias intensos, ke al final no lo han sido tanto por las horas akumuladas, sino por el clima, ke ha hecho ke haga mas honor a su nombre este invento... un placer Alf.

Lunes.- (M) bike --- 75 k / 30 vmed / 6xCR5' 80% 2'r + Espartal / 139 ppm --- 2:30
               (T) swim --- 1000 pb ritmo + clase tec. (1000) --- 2000 m // 1:00
Martes.- (G) DT
Miercoles.- (M) run --- CC (circuito duro) rit 5:05 (136 ppm) --- 20'5 k // 1:45
                     (T) swim --- 2x500 pb prog. 2'r + 200 cr + clase tec.(1000) --- 2200 m // 1:15
Jueves.- (G)(T) gym --- sup+inf 5 x 10 x 8-10rep 75% 2'r --- 1:00
Viernes.- (M1) bike --- 82 k / 31 vmed / S.Pedro / 143 ppm --- 2:45
                (M2) run --- trans. CC rit 5:00 (142 ppm) --- 12 k // 1:00
Sabado.- (M1) swim --- 300 cal. + TEST 1000 neop 16:15 + 200 cr --- 1500 // 0:30
                (M2) bike --- 67 k / 28'5 vmed / S.Pedro (lluvia++) --- 2:30
Domingo.- (M) bike ---- 65 k / 28'5 vmed (lluvia) --- 2:15

Total Horas Semana.- 16:30
- Swim.- 5700 m / 2:45:
- Bike.- 289 k / 10:00
- Run.- 32'5 k / 2:45
- Gym.- 1:00

Semana 23.- 5 / 11 Abril. Se nota el cansancio...

Quedan dos semanitas para Elche. Los entrenos salen, los ritmos son buenos, no aparecen dolores, nada raro... ke todo siga asin!!!
Un pekeño resfriado me ha dejado al final de semana un poko moska, pero rodando el Domingo he visto ke la kosa sigue bien, por lo ke asunto zanjado, en fin, una chorrada... por kejarme de algo!!!
Por cierto... he batido mi record de 1200 en el agua!!! Andrews lo vió eh...

Lunes.- DT
Martes.- (M) bike --- 95 k / 5CR 6' 90% 2'r / 29 vel / 141 ppm --- 3:15
                (T) swim --- 300cal + 200 tec + 2x50 prog + 1200 (20:50) + 200 tec + 300cr --- 2300 m // 1:00
Miercoles.- (G)(T) run --- CC rit 4:15 --- 14 k // 1:00
Jueves.- (M) swim --- 500 cal + 100 tec + 2x50 prg + pir 125-100-75-50 + 100 tec + 550 pb --- 2000 m // 0:45
               (T) bike --- 70 k / 28 med / Morkuera (38') / 142 ppm --- 2:30
Viernes.- (T1) swim --- 500 cal + 5x200 pb-pls 3:10 1'r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
                 (T2) run --- CC rit 4:50 (140ppm) --- 15 k // 1:15
Sabado.- (M) bike --- 120 k / 29 vmed / 10xCR1' 100% 30"r / 137 ppm --- 4:15
Domingo.- (M1) swim --- 500 pb + 4x250 pb-pls + 500 pb
                  (M2) run --- CC rit 4:30 (154 ppm) --- 16 k // 1:15

Total Horas Semana.- 16:45
- Swim.- 8300 m / 3:15
- Bike.- 285 k / 10:00
- Run.- 45 k / 3:30
- Gym.- :

Semana 22.- 29 Mar / 4 Abr . Empieza la juerga...

Primera semanita de tres de carga para luego bajar un "pokito" y a reventar en Elche...
La cosa ha ido bien, las sensaciones... mejor.

Lunes.- (T1) swim --- 500pb cal + 4x250 4:30 1'r + 500 9:15 --- 2000 m // 0:45
            (T2) run --- CC rit 4:40 / 145 ppm --- 8 k // 0:40
Martes.- (T1) swim --- 500pb cal + 2x5x100 1:35 sal.c/2:15 3'r + 500pb 9:00 --- 2000 m // 0:45
              (T2) run --- CC rit 4:55 / 140 ppm --- 12 k // 1:00
Miercoles.- (M) swim --- 300 cal + 200 tec. + 2x50 prog + pir 50-75-100 + 200cr + pir 50-75-100 + 100cr --- 1600 m // 0:45
                 (T) bike --- 90 k / 30 vel / 142 ppm --- 3:00
Jueves.- (G) DT
Viernes.- (M1) bike --- 80 k / 28 vel / 141 ppm / Canencia --- 2:45
               (M2) run --- trans. CC / rit 4:23 / 151 ppm --- 9 k // 0:40
Sabado.- (M) bike --- 90 k / 25 vel / 136 ppm / Navacerrada + Morcuera --- 3:30
Domingo.- (M) swim --- 2 x 1000 pb 19:00/18:15 3'r --- 2000 m // 0:45

Total Horas Semana.- 14:35
- Swim.- 7600 m / 3:00
- Bike.- 260 k / 9:15
- Run.- 29 k / 2:20
- Gym.- :