domingo, 2 de octubre de 2011

226...


La suma "perfecta"... 3800 metros...180 kilómetros....42'192 kilómetros.... total 226 kilómetros....IRONMAN.... 226 es el número con el ke voy a soñar más de una noche en los próximos meses, incluso en alguna de ellas, ese numerito se convertirá en pesadilla.
Y ya ke terminé la temporada pasada haciendo números, pues voy a empezar esta de la misma manera...
19/05/2012.... la fecha marcada.
33... las semanas ke faltan por entrenar.
230... los dias ke habré de entrenar.
250000... los metros aprox. ke habré de nadar hasta el gran dia
8000... los kms de bici mínimos ke espero alcanzar hasta el 19 de Mayo.
1000... los kms mínimos ke me gustaría correr hasta el 19 de Mayo.
11:00.... la hora tope ke espero no ver en el reloj de meta de Puerto del Carmen.
3... las Medias Marathones ke correré.
2... los Medios IM ke haré.
76.... los kilos aprox. ke peso ahora mismo.
73... los kilos aprox. ke pesaré en la salida del IM.
70... los kilos máximos ke pesaré en la Meta del IM.
12000... los metros/semana ke nadaré en las semanas más duras
400... los kms/semana ke hará en bici en las semanas más duras
60... los kms/semana ke correré en las semanas más duras
22... las horas aprox. ke haré en esas putas semanas.
2... los dias señalados, uno ke será único e irrepetible, el dia ke nacerá NAHIA, ese dia se marcará otra forma de caminar.... el otro, el 19 de Mayo de 2012, donde ella, Marilina y yo cruzaremos la Meta juntos, nuestra primera meta, pero ke no será la última...

jueves, 22 de septiembre de 2011

Mirando a lo lejos...


[Modo Mistiko ON]
Hoy he visto lejos, muy lejos, la Meta de Puerto del Carmen en Lanzarote...
Desde lo alto de la Morcuera se podia ver perfectamente, pero lejos, muy lejos.
Y mientras subia me ha dado tiempo a pensar en muchas cosas.... lo duro ke va a ser la temporada, lo bonito ke va a ser a partir de noviembre, lo largo ke se va a hacer, el frio ke habré de pasar.... podré mejorar?? apareceran lesiones??...aguantaré??
Y me respondía... claro ke sí, seguro ke si.... lesiones?? me las paso por...
Tengo ganas, me encuentro fuerte, y creo ke va aser especial, duro, pero especial...
[Modo Mistiko Off]
Y mientras subia tambien me ha dado tiempo a planificar el camino.... trankilidad hasta navidad, disfrutar al máximo de Nahia cuando nazca.... 15k Tres Cantos y Media de Getafe para enero, Media de Latina para febrero, DU Villa de Madrid y Brevet 200 + Media de Segovia para marzo, Triathlon Elche en Abril.... y a por todas a Lanzarote en Mayo...
Este será el camino, ya lo he recorrido más veces, pero siempre tiene cosas nuevas ke otras veces no he percibido, kosas ke aprender, kosas ke superar...
El 3 de Octubre comienzo a caminar.

jueves, 15 de septiembre de 2011

Una de DATOS...


Los ke me conocen bien, saben ke me enkantan los números, los datos, las gráfikas, las estadístikas.... no sólo mias, sino de cualkier triathleta, atleta, nadador, o lo ke sea. Me "chifla" ver comparativas, resultados, volúmenes de kms, plannings... etc....
Pues bien, habiendo terminado la temporada para mí, he perdido un pokito de mi tiempo en hacer recuento y balance de lo ke he hecho durante este año.... No ha sido difícil, ya ke como "chalado" ke soy, todo estaba casi contado en el "planificador" de mi creación, ke me ayuda a cuantificar de una manera totalmente "amateur" los volúmenes y cargas de entreno ke voy haciendo.
No son gran kosa, y menos este año, pero tampoko están mal para un paketón komo yo!!!
Esto es para los ke os gustan este tipo de cosas....

TOTALES
44 semanas de entreno
373 sesiones
400 horas total
9'1 horas de media semanal
14'6 horas de maxima semanal

SWIM
110 sesiones
190.000 mts total
1700 mts/sesion media
4300 mts de media semanal
8500 mts de maxima semanal
71'5 horas total
1'6 horas media semanal
3 horas maxima semanal

BIKE
113 sesiones
6300 kms total
55 k/sesion media
143 k media semanal
300 k maxima semanal
220 horas total
5 horas media semanal
10 horas maxima semanal
28'5 k/h velocidad media temporada

Ascensiones a puertos.- 50
- El Vellón.- 16
- Canencia.- 11
- Morcuera.- 11
- San Pedro.- 5
- Espartal.- 5
- Navacerrada.- 1
- La Puebla.- 1

RUN
105 sesiones
1063 kms total
10'1 k/sesion media
24 k media semanal
53 k maxima semanal
82 horas total
1'8 horas media semanal
3'8 horas maxima semanal

GYM
45 sesiones
25'2 horas total
0'57 horas media semanal
1'5 horas maxima semanal

El año ke viene esto espero sea kasi el doble.... ¿no?

sábado, 10 de septiembre de 2011

Y colorín colorado....

.... la temporada 2011 se ha acabado.
El Triathlon de Guadalajara y una semanita en Almería de absoluto relax, cierran esta temporada en la ke ha habido de todo. Vamos por partes...
Triathlon de Guadalajara...
Todo el mundo sabe ke este es un triathlon especial, con solera, con una organización de 10, con un recorrido exigente... uno de los grandes en España.
Ya lo habia probado en 2009, en otras condiciones muy diferentes.... Pero el motivo de este año era primeramente ke "cuadraba" en fecha, la distancia era factible (dentro de mis normas de esta temporada) y además kería dar continuidad a la temporada para enlazar con el objetivo de Lanzarote sin periodas de descanso, sin parones. El caso es ke al final he tenido la sensación de ke me "estorbaba" un poko, ya ke vacaciones, las "ñapas" de la casa para preparar el "nido" de mi princesita, y el entreno adecuado son totalmente incompatibles..... y así pasa, ke uno llega con las rentas del año y precisamente este triathlon no es uno para ir "a medias".... resultado??... padecer y no hacer.
En rápido resumen, natación pésima, de lo peor ke he hecho, y mira ke he hecho burradas... falta de fuerza, falta de aire, falta de todo, incluso de ganas...
En la bici, mal desde el principio, pulso disparado, falta de potencia, malas sensaciones, muy flojo, y muy mal tiempo final.... ke se le va a hacer.
Y en la carrera, más de lo mismo. Pulso por las nubes (más aun), arcadas continuas, talones en carne viva por ampollas (ke ya traia....es una larga historia), dolor de flato ke no habia sentido en mi vida, y bla bla bla... un desastre total.
Pero soy Berrako de los Montes... con lo ke siempre saco algo positivo de todo, y esta vez me kedo con la capacidad ke he cogido con el tiempo para superarlo todo, absolutamente todo.... Me keda mucho, pero mucho ke aprender, ke mejorar, no se hasta donde voy a llegar, pero si se ke por el camino he conseguido hacerme indestructible.... y eso me ayudará a superar más problemas ke kedan por venir, y no sólo en el triathlon.

Fin de temporada...
Y así termina esta temporadita, con resultados malos y buenos, con anécdotas de todos los colores, con experiencias ke no hacen más ke hacerme mejor y más fuerte, con amigos kon los ke viviré mil y una aventuras, y con amigos con los ke ya he vivido muchas de estas... y con balance final positivo, tanto en lo deportivo como en el resto.
He conseguido lo ke kería.... hacer un año de relativo "descanso", mejorar en ciertos aspectos, sumar datos, entrenos, experiencia, kilómetros, competiciones, sufrimientos...
Y ahora ke??... Pues lo más importante viene en noviembre, cuando Nahia asome la "kokorota"... ya van a ser dos las ke me van dar fuerzas dia a dia para llegar hasta Lanzarote, va a ser muy grande...
En cuanto al TRI, entreno "tranki" durante estos meses, para hacer base poko a poko, sin cebarme, pero sin descansar, mirando a mayo cada dia...
Los objetivos intermedios están casi determinados, la temporada ya está casi diseñada, pero eso ya es otro cantar.

Objetivo Lanzarote 2012 comienza el 3 de Octubre...
GRACIAS A TODOS LOS KE HABEIS ESTADO AHI...
Y GRACIAS A TODOS LOS KE ESTAREIS...

jueves, 1 de septiembre de 2011

Rematando la temporada...

Pues vamos a ver ke pasa este sábado en el Triathlon de Guadalajara... Desde Vitoria hasta aki es evidente ke mi entreno ha sido mas bien desordenado, constante, pero desordenado, eso si, justificadamente.
Con las vacaciones de por medio, los volumenes han sido los ke tenian ke ser, y la verdad es ke entrenando estos últimos dias, las sensaciones van siendo cada vez mejores, y los ritmos ke llevo tanto en bici como corriendo me estan sorprendiendo mucho... incluso demasiado.
Tras las vacaciones mis instrumentos de "entreno" han variado un pokito.... cambiando las Zoot, el Garmin, las Oakley, la Kuota y demás cachibaches.... por maceta, cortafríos, rodillo, paleta, espuerta y bla bla bla... Y esto se nota, sobre todo por las noches en el dolor de lomo ke me ha dejado, pero como he dicho, luego salgo a entrenar y voy como un cohete (dentro de lo cohete ke puedo ser...), y para más "inri" mi peso ha bajado ligeramente por debajo de los 75 k, ke para mi ya es un lujo, y eso si ke se nota, sobre todo corriendo.
Las últimas noticias esta semana acerca de mi nena van siendo muy positivas, todo normal, 1'1 kilos de baby y 37 cms y subiendo, con lo ke tengo la moral por las nubes.... y además la portadora está como una rosa, da gusto verla, ya keda menos pero ya se está empezando a hacer largo, asin ke paciencia!!! ke ganas...
La verdad, es ke afronto Guadalajara sin pretensiones de ningun tipo, sin objetivos, con incógnitas... pero más relajado ke nunka... La única duda es saber cuanto voy a tardar en salir del agua sin neopreno.... es la primera vez y puedo hacer cualkier cosa!!!
Sólo hay una cosa ke puedo garantizar como siempre, el sello Berrako.... voy a dejarme el alma.

sábado, 20 de agosto de 2011

De vuelta a casa...

Hacia unos cuantos años ya ke no iba de vacaciones sin meter Ironman por medio, o sea, como dios manda.
Tenía ganas, teníamos ganas, yo me lo merecía (creo...) y Marilina más ke nunca, despues de un año de bastante curro. Nos hacía especial ilusión, por ver la tripota crecer poko a poko y ponerla al solete, y así decidir un nombre para nuestra princesa... ke Nahia se llamará finalmente.
Otros años me he tomado siempre 2 o 3 semanas de descanso total cuando decido ke la temporada ha terminado. Pero la verdad es ke nunka me ha ido bien físikamente, aunke si mentalmente. Este año, como mi carga de entrenos ha sido mucho más llevadera, y viendo ke cada vez voy a más y el cuerpo me pide no parar, he decidido no parar del todo y seguir "del tirón" camino hacia Lanzarote.
Ke mejor manera de empezar, ke empaparme del ambiente de la Isla, de palpar las sensaciones ke me transmite cada vez ke voy, del sabor del mar nadando, y del tacto del asfalto corriendo, justo donde en unos meses me espera otra vez ese cúmulo de sensaciones ke sólo sabemos los ke lo hemos vivido, ke es el Ironman....
Los entrenos han sido los justos y suficientes, ke para eso he estado de vacaciones.... y me han servido para mantenerme "a punto" ya ke en dos semanas esta el Triathlon de Guadalajara, y sobre todo para no ponerme como un "gorrino", ke es lo ke suelo hacer yo en los traicioneros "all included".
Nadadas de 1500 mts y rodajes de 10 kms han sido mis entrenos dia si dia no, y el resto.... cerveza por aki, cerveza por alli, eso si, esta vez con un control total de la situación!

Ahora ya de vuelta en casa, como objetivo más cercano lo dicho, Triathlon Guadalajara, 1900-90-21, la distancia perfecta. Objetivo, disfrutar al máximo del triathlon, sin marcas, sin ritmos... pero siempre a tope, a dar todo, sello de la casa Berraka. No espero grandes cosas, y menos si como se prevee no permiten el neopreno... hay algunos ke si nos kitan el flotador estamos muertos, pero ahi hay otro reto nuevo, veremos en ke akaba...
Guadalajara es fin de temporada para mi, y principio de la ke viene a la vez.... en el horizonte viene una aventura nueva, la gran aventura, en noviembre esperamos tener ya a Nahia con nosotros, ke ganas de verle la carita!!! Con ella espero entrar en meta en Lanzarote el próximo 19 de Mayo... eso si, ya en otra categoria nueva, ya ke 34 añitos me han caido el pasado 15 de Agosto y eso me hace pasar a otra etapa... M30-34, ha sido un placer.
Asi ke, como dice siempre el gran Berrako Luispas.... A TRABAJAR!!!

martes, 26 de julio de 2011

TRIATHLON VITORIA 2011 - Campeonato España Media Distancia

No es una regla matemátika, y menos en Triathlon... pero cuando las cosas se preparan bien, lo normal es ke salgan bien, pero insisto.... no es una regla matemátika.
Esta vez si ha funcionado. Lo ke buscaba desde el Ecotrimad, lo he encontrado, he visto el camino a seguir, lo he conseguido.
Creo ke voy a tardar tiempo en olvidar este Triathlon, ya ke sólo le puedo poner una pega.... y es ke esta vez no estaba mi fuerza en la meta esperándome.... ke putada, y justo cuando no está ahi, dejándose todo para animarme (aunke lo hacia desde lejos...) voy yo y lo hago bien, para matarme... En fin, creo ke su destino y el mio es estar ahi siempre cuando más lo necesito, y esta vez es verdad ke no necesitaba a nada ni a nadie, porke mis piernas, mi "patatón" y y mi cabezota funcionaban como un "todo" perfecto y sentía ke tenía fuerza para dar y regalar... sólo miraba al frente, sin dolor, con esa mezcla de sufrimiento y orgullo ke aún no comprendo bien, pero ke me gusta.... uno tras otro iban cayendo... sólo faltaron 6 de mi categoría M30 ke por cierto abandono este año ya, ha sido un placer!

La mañana pintaba mal.... frio, lluvia, viento.... mmmm.... no me gustaba nada, pero hay una norma básica para estas ocasiones (y para todo)...."no intentes cambiar el escenario". Una vez interiorizado esto, no habia otra cosa ke hacer ke trabajar, y duro, el objetivo estaba claro.
Por motivos de organización, nada de calentar.... linea de salida, y al agua. Buena temperatura, poka pelea, encuentro un buen sitio... intuyo ke dorsales y hombros se van ataskar, es lo ke toka, pero pasara, asi ke ritmo cómodo hasta calentar.... cojo unos pies por aki, luego otros por alli.... y noto ke hoy si, ke esto funciona y ke tengo ke darle kaña para llegar bien.... 34:00 marca mi reloj al ponerme en pie.... ke subidon!!
lo he conseguido!! he mejorado por fin!!.... ahora toka lo ke mola...
Transición buena, sin prisa, sin pausa.... buenas sensaciones musculares, esto marcha...
Ligera lluvia al principio del sector ciclista, gafas empañadas, pulso por las nubes, sed implacable... bien, todo correcto. Modo "martillo pilón" enchufado, adelantando gente, bajando pulso poko a poko, aumentando ritmo.... ups! parece ke el aire tambien juega hoy... perfecto, ya conozco esto.
Cambio de objetivos, los 40k/h son imposible (al menos hoy...) asi ke, hay ke llegar lo antes posible, pero hay ke llegar bien, hay ke correr bien.... El grupo se estira, cada vez me cuesta pasar más a los de mi grupo, incluso viajo un rato con varios de ellos a ver ke pasa.... y me toka aflojar un poko si no kiero ke me sancionen... pero ellos no lo hacen, y circulan en distancias ilegales, en fin, yo tengo la conciencia trankila...
Por fin vienen rectas anchas e infinitas.... y contra el aire, mejor ke mejor.... pues aki se kedan, y me voy sólo hacia la T2 con muy buenas sensaciones, y muchas ganas.... a ver ahora ke pasa...
Me doy de bruces con la linea de T2, una cala kitada, la otra no.... ke desastre! Estilo Tortuga Humana...
Pues ala.... a correr! 21 kilómetros esperan... comienzo con el "chekeo".... piernas OK, nivel energia OK, ritmo OK, me estoy meando!!! stop and go, casi 1 minuto parado, jeje... todo perfecto, asi ke pongo ritmo objetivo desde el km1, 4:00/k y a ver ke pasa....

Decido dividir la carrera en las tres vueltas de 7k ke esperan, y pongo ritmo de 4:00 aprox. con la intención de dar la primera vuelta así, para ganar todo lo ke despues ya no podré... y la cosa sale bien. Segunda vuelta fundamental el control de gasto, asi ke decido regular entre Z4 y Z4'5 de mi Garmin, con esto aseguro no entrar en barrena antes de tiempo.... y la cosa tambien sale bien, pasando el 10k en poko mas de 40 minutos.... ya nada me paraba, ahora tokaba sufrir y aguantar.... Y vuelta 3, Garmin hacia abajo, ya no lo voy a mirar más, hay ke kemar los muebles, ya no importa el ritmo ni el pulso....
Consigo mantener el ritmo, siento ke voy rápido, el Garmin no me dice nada, pero no me hace falta, sé ke voy fuerte..... y oigo ya la megafonía de meta.... lo he conseguido, esta vez si.
Séptimo puesto en un Campeonato de España de mi categoría.... no me lo puedo creer.

Mi alegría se completa del todo con el resultado de mis Berrakos. Josele, Cesar y Rafa.... Enhorabuena!


Durante todo el Triathlon, me he acordado de mucha gente.... de Marilina y de lo ke lleva dentro no hace falta ni decirlo.... de amigos y familia como siempre, por ke siempre estan ahi.... pero esta vez una persona aparecia constantemente durante toda la competición, y ese es Aitor, con el ke he sacado algo más esta vez, el ya sabe por ké.... GRACIAS AITORTILLA.

jueves, 21 de julio de 2011

Todo listo para Vitoria...

Voy con muchas ganas al Triathlon de Vitoria.
Los entrenos desde el Ecotrimad hasta aki han sido buenos, me he puesto las pilas, he cogido fuerza, he subido el ritmo de carrera, las sensaciones ahora son muy buenas, incluso he bajado peso!!!
Estoy al "nivel" más alto ke podia coger en este periodo. He conseguido "descansar" mentalmente durante el año de lo ke arrastraba de años pasados y ahora vuelvo a tener ganas de pelea.
Tener el objetivo de Lanzarote 2012, y sobre todo tener en Noviembre el gran reto de cuidar a mis nenas, me ha dado mucha fuerza para volver a entrenar como dios manda.
Espero hacerlo bien este domingo.
Objetivos?? Me gustaría mejorar la natación y bajar por primera vez de 34 minutos, creo ke puedo hacerlo, los test en piscina me dicen ke si, pero luego alli es otra cosa siempre... En la bici estoy fuerte, sobre todo llaneando con ritmos fuertes y constantes, y alli el perfil es ideal para ello, sin grandes subidas (ke me matan), asi ke habrá ke intentar llegar lo más cerca posible de las 2:20, o lo ke es lo mismo, llegar lo mas cerca posible de 40 k/h de media, dificil, muy difícil, pero no imposible.... Y corriendo veremos a ver como bajo de hacer el borriko en la bici, para intentar rodar siempre lo mas cerca de 4:00/k posible, dificil tambien, pero hay dias ke tengo el ritmo tonto y sé ke lo puedo hacer.
Me ha venido un regalito anticipado de cumpleaños, bueno dos, ke por supuesto estrenaré en Vitoria tras probarlo ayer entrenando.... Tenia ganas hace tiempo de tenerlas, y hacia años ke no rodaba con unas "voladoras", ya no me acordaba de la sensación.... ke maravilla.... GRACIAS MARILINA!!!


Como siempre, gracias, mil gracias a tod@s los ke siempre me animais.
Como siempre, me acordaré de cada uno de vosotros en cada minuto de este próximo domingo.
Y como siempre, os dedicaré a cada uno un trozo de la entrada en meta de Vitoria.
A TOPEEE!!!!

domingo, 10 de julio de 2011

"SPARTAN MODE" CONNECTED...


Antes de escribir estas lineas, cotilleando mis webs favoritas triathletikas, he visto los resultados del Challenge Roth y vuelvo a flipar como la pasada semana.... 7:41 para Andreas Raelert, brutal, impresionante... nuevo "Record del Mundo" y lo pongo entre comillas porke en esto de los records en pruebas diferentes, con diferentes perfiles y diferentes condiciones es todo muy muy relativo...pero ahi está, nadie ha llegado antes a la meta de un IM, y la pregunta es evidente.... ¿dónde está el límite?

En fin, yo a lo mio.
He cogido la forma, mi forma, ahora sí.
Puede ke este año me he despistado un pokito, pero es lo ke me ha pedido el cuerpo despues de tres años seguidos Ironmanizándome sin parar apenas una semana. Ahora toka funcionar otra vez, con ritmos ke hacia tiempo no cogía y con sensaciones de "combate" muy buenas, incluso agradables diría yo...
Lisboa no salió según lo previsto, tampoco me merecía mejor tiempo, no me lo había ganado.
Ecotrimad fue algo mejor, ahí encontre el camino marcado claramente.
Por circunstancias no pude ir a Zarautz, y eso me ha hecho mejorar un montón. Dos meses con las cosas muy claras, con muchas ganas de mejorar, y con el cuerpo respondiendo a cada entreno de forma positiva.
Ahí ha aparecido Vitoria por algo, asi ke habrá ke hacer una buena marka, para hacer honor al nombre ke puse a esta temporada, la de los "records".
La cosa ha sido bastante sencilla, no tiene más misterio... poner en marcha el "Modo Espartano".
Nadar como sé, intentando meter ciertas mejoras, pero es ke el agua tiene más miga de lo ke parece.... aún así, el meter neopreno una vez por semana me ha hecho encontrarme muy agusto nadando con él y no sentir esa pesadez un tanto incómoda.
La bici estaba claro, faltaba fuerza.... solución?... a subir puertos, y a subirlos fuerte, con el crono delante y sufriendo.... resultado?.... llanear como un cohete, en pulsaciones "bajas" y con piernas para correr.
Y corriendo ha bastado con salir a ritmos intensos, alternando rodajes en circuitos duros, muy duros, con rodajes rápidos a ritmos-objetivo de competición o incluso muy superiores. El resultado ha sido ke disfruto mucho corriendo a ritmos ke rondan el 4:00/k y no sufro apenas, es más, voy muy agusto.
Todo esto está muy bien aki escrito, pero como siempre, hay ke demostralro en la competición, ke es realmente lo ke a mi me vale.... el entreno es el camino, donde hay ke disfrutar, pero el camino va hacia un onjetivo ke es el crono final en linea de meta.
Veremos en dos semanas...

lunes, 4 de julio de 2011

Un año despues....


Ha pasado justo un año desde ke esta foto fue realizada en la meta del Ironman de Austria.
Muchas veces durante este año he recordado momentos de ese dia, de los dias previos, de los posteriores... es inevitable hacerlo cuando vas entrenando. Esa fue mi tercera meta en un IM, y realmente fue ahi donde me di cuenta de muchas cosas y donde aprendí otras cuantas...
Un año después, 7:45 para Marino Vanhoenacker.... alucinante. ¿Donde están los límites?
Pero Marino es profesional, vive de eso, le pagan por eso, es lo ke tiene ke hacer, y no le kita mérito.
Lo ke de verdad me deja con la boca abierta, es ver los tiempos de los Age Groupers, la gente "como yo", gente con familia, con hijos , con trabajo, con problemas, ke se supone ke están en esto por hobbie, por superación personal, por reto.... y ke estan en tiempos cada vez más cerca de los grandes, y ke kada vez nos van dejando a los demas mucho más lejos de los tiempos "decentes", es impresionante.
Cada vez más gente, cada vez mejores. A veces mi cabeza se limita a admirar y respetar a cada uno de ellos, otras veces me da por pensar en cosas raras, en cosas ke se compran por ahí, en productos ke ayudan a mejorar y recuperar a "toda leche"... pero en fin, eso soy yo ke soy un mal pensado... prefiero pensar ke la gente esta entrenando mucho y ke cada dia hay más gente y mejor.
Hay dos opciones. Mirar como todo el mundo cada vez va mejor y dejarles paso.... o ponernos a darle más caña, entrenar más, entrenar mejor y no dejarles pasar. Por supuesto me kedo kon la segunda.

Y como entrenar es lo ke toka, y komo kedan 3 semanitas para Vitoria, voy a seguir dándole caña un pokito más, ke parece ke el cuerpo va bien, ke parece ke kiere hacerlo bien allí, y eso es lo ke voy a hacer.

Por supuesto tengo ke darle un ENHORABUENA muy gordo a Salva, un Berrako como la copa de un pino.... 9:42.... me kedo kon la copla para 2013.