FELIZ 2011...!!!

Como dijo un "Sabio Animalako".... ahora tokan 5 dias de "parón invernal".
Experiencia nueva tomando las uvas en manga corta y fiestón total hasta no poder más.
Espero no salir muy castigado de esta concentración Animalaka.
Aun así, un buen Berrako siempre lleva el neopreno encima para hacer unos largos oceanikos y unas cholas para rodar un pokito ke el ambiente da para ello.
Gracias a todos por todo y FELIZ 2011...!!!!

Y kolorín kolorado....

El 2010 se ha acabado.
Se supone ke es ahora cuando hay ke hacer balances y esas kosas de final de año.... Pues bien, balance absolutamente positivo en todos los aspectos, no me puedo kejar de nada.
En lo ke a mi lokura triathletika se refiere, la verdad ke el año lo podía haber saldado mejor, por lo menos podia haber roto menos kosas...jejeje. Pero en lo demas, ha sido un año genial, tanto en marcas como en experiencias. Cada vez disfruto mas de esto, y "creo", ke estoy empezando a controlar el tema, pero me keda mucho mucho kamino ke recorrer, aunke es verdad ke cada vez es más dificil por un lado (mejorar tiempos), tambien se hace más fácil por otro (apoyo recibido).
Me motiva muchísimo ver a mis Animalakos totalmente lanzados hacia vete tu a saber donde.... no se si podré controlarlos, voy a poner todas mis ganas, pero el trabajo será duro...!!! La admiración entre nosotros es mutua, al menos yo me siento admirado y eso me da alas para afrontar más retos, y yo les admiro a ellos porke sakan tiempo, ganas, energia y fuerza, de donde a veces no hay... Espero caminar mucho tiempo con ellos, y emborracharme tambien..!!!!!! ANIMALAKOOOOS!!!
Dar las gracias al motor de todo esto, la Marilina, ya no tiene razon de ser, porke me sabe a muy poko. Espero ke este año nos llevemos una alegria de dos patas los dos, y así darnos las gracias por tantas andanzas.... ke son un huevo ya.
Por otro bando, me esperan otras aventuras guapas este año con los chikos de Zagros Triathlon. Seres con genetika claramente descendiente de Berracos, y por supuesto totalmente descerebrados como dios manda. Lisboa, Ecotrimad y Zarautz nos esperan impacientes.... Aitor, Javi, preparaos para la juerga!! jeje
Creo ke me he pasao de sentimental.... pero una vez al año no?? No os acostumbreis.
"Parón invernal" como dice un sabio Animalako, y vuelta en 2011 con muchas ganas de reventar los cronos.
FELIZ NAVIDAD
FELIZ 2011

Aranjuez agridulce....

Dulce por volver a correr otra vez "rápido", tenia ganas ya. Por ver correr a mis "Animalakos", sobre todo por ver komo disfrutan. Por la marca realizada, 39:24, ke por circunstancias me ha sabido a poko, pero ke por los mismos motivos tiene más valor...
"Agri", por el trayazo ke me pegó en el gemelako de siempre en el km 3, ke me hizo parar y dudar si seguir corriendo.... Al final, como no, decidí seguir y "probar", y aguantó. Lo bueno es ke si aguantó, no está roto (creo) y lo malo es el dolor ke tengo hoy y la sensacion de tener el gemelo como una piedra!!
Estoy contento por un lado porke he conseguido muy buen ritmo de carrera en poko tiempo de entreno, con lo ke aunke tenga ke parar ahora, me pondré fuerte otra vez rapidamente. Pero me jode dudar si correré el próximo domingo la mejor carrera del año ke es la San Silvestre de Buitrago.
En fin... veremos la evolución esta semanita. En peores plazas hemos toreao!!!

Cambio de planes...

Haciendo reflexiones de todo tipo en estos útimos días, he decidido cambiar ciertos objetivos para esta temporada.
Los cambios han venido motivados por varios frentes, amistades, objetivos, económicos....
Dado ke decicí "bautizar" esta temporada como la de los "records", pues he decidido volver a carreras ya realizadas anteriormente para eso, para batirme a mí mismo. Además, el nacimiento de la kantera de Berrakos de los Montes bajo el nombre de "Animalakos", hace ke me motive más correr junto a mis kachorros en algunas de estas carreras, ke tiemblen los atletas....
Me habia flipado un poko llenando el calendario con duathlones de todo tipo, no dejando apenas espacio entre compe y compe casi todos los fines de semana.... poko sentido tenía. Esto ayuda a la parte ekonomika tambien, ke al kitarle estos duathlones y trahlones cortos, ademas del duathlon de sueca de larga distancia, se verá fortalecida (eso espero...).
Creo ke así me gusta más el planteamiento, y ademas, creo ke va más encaminado al objetivo principal de este año ke es ir como un autentiko "tomahawk" en Lisboa.
En lo ke a entrenos se refiere, la pasada semana ha sido muy positiva, con entrenos de natacion más "decentes", sesiones de gimnasio de transferencia a bici muy guapas, carrera con ritmo y sensaciones buenas, y una salida en bici muy guapa con la gente del futuro Ecotrimad, ke tiene una pinta akojonante. La gente de la organización da una sensación seria de verdad, y si todo sale bien, creo ke tenemos por delante un triathlon referente en España para próximas temporadas, y encima en territorio Berrako.
Terminar la semana con la cenita "animalaka" ha sido el broche de oro. Espero ke haya muchas cenas más como esta... o mejores!!!
Larga vida a los ANIMALAKOOOOS!!!!

Good sensations...

Buenas sensaciones durante esta pasada semanita en todos los aspectos.
En el agua bien, cogiendo ritmo y sobre todo ganas. Parece ke me voy desperezando y poco a poco haciendo metros, aunke aun escasos, pero suficientes por el momento.
Bien tambien en la bici. Aunke sólo una salida de 70 kms en solitario, pero tambien suficientes para coger un ritmo bueno, pero sobre todo la sensacion de tener otra vez power en las patas. La lluvia, nieve y frio ya están otra vez aki para evitar ke salgan más kilómetros, pero este año lo llevo mejor, ya ke la sombra del Ironman no me agovia. El tener como reto la media distancia me da mas cancha, pero espero no despistarme, ke yo me conozco....
Mucho mejor en la carrrera. Buenos ritmos de rodaje, con incluso uno de 15 kms con buenisimas sensaciones en lo ke a molestias se refiere. Parece ke salimos ya del pozo de los dolorcitos kojoneros...
Parece ke esta semana en la ke entramos no va a dar tregua de nieve y frio, con lo ke me centraré en la piscina, gimnasio y carrera. Empiezan ya los entrenos a "cara-perro" con el Angelito, para ver si cogemos algo de ritmo de cara a la San Silvestre de Buitrago, evento del año Berraco por escelencia, donde todos vamos a sako matrako cuando menos entreno tenemos, y donde todos pegamos petadas monumentales en los 5 kms ke tiene la carrera....
Las espadas están en todo lo alto.
Por cierto.... Le mando un besote muy fuerte a la abuelita de Lore, ke se ha marchado despues de una vida muy muy larga.... Ojala todos lleguemos a esa edad.
MUCHO ANIMO!!!!

COMPAÑERAKOOOO...!!!!

Ando un pokito perezoso este año para arrankar... Me he despistao un "pelín" y estoy un poko pasao de peso, estilo Maradona, salvando las distancias.... y otras cosas!
En fin, voy cogiendo poko a poko el ritmo. Parece ke el cuerpo se va haciendo otra vez al trote diario y esas pekeñas lesiones ke me estaban dando por kulete se estan escondiendo por algun sitio, ya saldrán las kabronas cuando menos lo espere...jejeje, aki os espero putas!
No tengo nada ke contar de momento en cuanto entrenos, basikamente porke entreno como los "abuelos" ultimamente, incluso entrenendo con Angelito estoy sorprendido, porke conseguimos correr una horita hablando sin darnos "sablazos" en cada repechito ke nos encontramos......
Pero esto se ha acabado, comienza, ahora sí, la temporada 2011.
Primer "target" fijado en la media de Getafe, eso sí, sin faltar a la San Silvestre de Buitrago, cita obligada Berraka, este año con más aliciente aún, ya ke acudirán a la cita la élite de la Dehesa del Molar, la crema de la crema, los atletas más chuzos del planeta, ke ya preparan su primera media marathon, conmigo al frente del ekipo y de sus planes de entreno claro está..... ke dios nos coja confesados!!!
Por lo tanto, la planificación a corto plazo es la siguiente:
- Bajar de peso. Dieta "estricta".... jajaja
- Aumento de volumen de entreno.
- San Silvestre Buitrago. (a topeee!!!)
- Salir lo menos castigao posible del fin de año....
- Ke no se me lesionen mis "cachorros"... ke miedo me dan!

Jose.... hemos ganao al compañerakoooo!!!!!  VAMOS VAMOOOOOSSS!!!!

Pues empezamos bien....

No se me ocurre otra cosa ke terminar la primera semanita de "entreno" en una carrera de montaña, de esas ke odio, por parejas, kien fue mi pareja?? adivina.... el Luispas.
Llamada del animal "animandome" a ir a una carrerita de monataña por parejitas, uno sube y otro baja, 8 kilometrillos, iremos de tranki, no hemos entrenao ná, por pasarlo bien, ya sabes.... En fin, como yo soy malo subiendo por las piedras, pero soy peor aún bajando, decidimos ke yo subiria primero, pero de tranki eh...
En fin, sin enrollarme.... Petada monumental en el km 1, colapso muscular a nivel lumbar, llegada entre los últimos a la cima con cojera incluida, y espalda jodida para el resto de la semana.... Incluimos tambien destrozo de Luispas en sus patitas tanto muscular como de chapa y pintura debido a una caida inesperada.
El año pasado despues de correr el cross al Yelmo dije ke no volvería a una carrera de montaña, y he vuelto a picar, espero el año ke viene estar más atento...
A ver si esta semanita empiezo a hacer las cosas bien, primero bajando un pokito de peso, ke estos kabrones no hacen más ke llamarme "gordito" y mofarse de mi (desde el cariño claro...), y a acumular kms de todo poko a poko para llegar a enero y empezar kon los entrenos de verdad mirando a Lisboa.
Luispas, el año ke viene no me engañas....
En lo ke a entreno se refiere, y kitando el domingo fatidiko, ha sido semana trankilita con un par de sesiones de agua con más pereza ke otra cosa, un par de sesiones de bici estatica para ir desoxidando, y un par de sesiones de pesitas en "modo descontrol" con carreritas incluidas.
Esta semana más de lo mismo, aumentando poko a poko el volumen e intentando buscar un hueco entre nubes para ir saliendo a hacer kms con la burrita....

Vamos, vamooosss...!!!!

Ale ke empieza la temporada...!!
Buen comienzo de temporada, mejor de lo ke esperaba.
Estreno de lujo en el Memorial Bomberos Comnidad de Madrid, ke tocaba este año en Torrejon de Ardoz.
Buena organización, dia inmejorable, rodeado de amigos y compañeros y ambiente competitivo-festivo bomberil.
Circuito ultra-rápido, idóneo para un lentorro como yo ke ya se ha olvidao de lo ke es rodar a 3:30/k.
En cuanto a lo personal, 28:30 para 7'5 kms aproximadamente, con el pulso por las nubes, o más ke por las nubes, a tope. Estos ritmos me matan, y más despues de llevar más de dos meses sin correr, ke no es una eskusa, es lo ke hay, ya me vale....
Eso si, he disfrutado muchisimo, tanto de la carrera como de la compañia, viendo a amigos, compis de trabajo, y alguno ke otro kompi de fatigas triathletikas, cogerse un calentón y unas agujetas para una semana brutales!!!
Contento tambien porke parece ke ya he superado esos bachecitos lesivos de espalda y pie ke me han dado por kulo un tiempito atras....
Con esto doy por empezada la temporada con los ojos puesto ya en Getafe 2011 y viendo ya de lejos la autovia de Lisboa....

Al lio...

Se acabó el descanso.
Tengo todo el mes de Octubre por delante para ir poniendome a tono otra vez. El pie parece ke responde bien al primer rodaje ke hice ayer con Angelito ("suave", como siempre...), y mi cabeza ya empieza a fijar objetivo en Lisboa 2011.... he vuelto!!!
Estos dias empezaré poko a poko con la pisci, a ver si este año mejoro algo, o por lo menos no empeoro!. Y si el tiempo lo permite saldré con la bici (montaña o carretera) un poko al tuntun para ir abriendo apetito.
Primer "miniobjetivo" de la temporada, Memorial Bomberos Comunidad de Madrid, cita obligada, ideal para kemar la carbonilla residual de todo el año pasado.
En lo material, la Hed trasera ya está en Felix Perez para ke la deje mejor ke nueva, y el cuadro va a ir esta semana para Villarejo a ver ke me dicen, espero ke algo bueno.... todo se puede arreglar.
La motivación ya está otra vez a tope....a si ke, como dice el Luispas, "a trabajar!!!"

Con la mirada en 2011...

Como mola descansar... pero ke raro te sientes. Siempre es contradictorio, cuando estas machacando a tope, estás deseando parar como sea.... y cuando estas parado, al menos a mi, me entra ansiedad por moverme y me da la sensación de perder todo lo ke has hecho... estamos tarados!!!
En fin, en breve empezaré con el movimiento, progresivo eso sí. Tengo claro lo ke kiero para el próximo año, Lisboa, Ecotrimad y Zarautz, como objetivos principales, pero con objetivos distintos.
Asi ke de aki Noviembre, voy a entrenar a "mi aire" para ir entrando un poko en faena, y a partir de ahi, leña al mono ke es de goma, con la mirada puesta en el primer test ke será como ya es tradición en Getafe... Nacho y Angelito, os necesito para correr como un cohete!!!
Antes tengo ke conseguir arreglar el zorrokotroko ke le preparé a mi Kuotita en el Astromad, para ke está lista a volar por la autovia esa de Lisboa ke la tengo entre ceja y ceja...

Bueno, de momento seguiré estos dias colocando cosas ke estaban sin colocar... pintando paredes, montando muebles de Ikea, y esas cosas de pretemporada...

Game Over...

Final de temporada. Estaba deseando ke llegara.... pero no así.
Si tenia ciertas dudas sobre si terminaría el Half Astromad, con el pie kaskao, estas se resolvieron de golpe y porrazo en km 30 del sector de ciclismo, cuando un "fallo mekaniko" hizo saltar por los aires el cambio trasero metiendose literalmente dentro de la rueda trasera, triturando los radios y haciendo un "pekeño" agujero en  la vaina izquierda del cuadro.... digno de ver.
La sensacion, no la puedo describir, los ke os dedikais a esto ya sabeis lo ke es... Desilusion, frustracion, rabia, impotencia,... no se, posiblemente "justicia cosmika".
Sobre Astromad, posiblemente un referente mundial de triathlon duro y epico, pero la organizacion deberá ponerse las pilas si kieren perdurar en el tiempo.
Doy por finalizado 2010, ahora a descansar, recuperar mi cuerpo y mi "burrita" (si es ke se puede...) y planificar el año ke viene.
Temporada muy muy buena, pero final un poko amargo....
GAME OVER.

Apurando los últimos cartuchos...

Pues eso, ke despues de pasar el veranito disfrutando mitad entrenos mitad barbacoas y fiestas, llego al Half Astromad con lo justo, y no exagero, con lo justo para akabar...
A una semana de Cuenca, rotura (pekeña) de gemelo/soleo ke me ha dejao sin correr estas 3 últimas semanas, y además, un puto dolor en el dedo gordo de mi pie derecho a la altura del empeine me da la coña dia sí y dia tambien...
En el último rodaje ke hice este pasado domingo, he vuelto kojo por los dos motivos, dolor en pie y gemelo.
Con este panorama, me presento en Robledo dentro de 6 dias "a ver ke pasa...". Lo suyo sería no ir, pero los ke me conocen saben ke eso está descartado, y ke si hay ke parar, pararé alli cuando no pueda más, o el gemelo salte por los aires otra vez.
"Experiencias previas" me animan a intentarlo. Como dijo Andrews minutos antes de la salida en Klagenfurth..."Tortu, esto es Ironman, puede pasar de todo...", frase ke me guardaré para siempre, y sacarla cuando vengan mal dadas.
Me apetece mucho hacerlo, me hubiera gustado intentar el Astromad completo, pero segun van viniendo las cosas, a ver si acabo el Half.... voy a darlo todo como siempre.

Por otro lado, ya ke estamos dando por terminada la temporada, ya tengo objetivos claros para la siguiente, ke llamaré "Records Season", ya ke voy a intentar batir todas mis mejores marcas en distancias medias, Media Marathon y Medio Ironman.
Voy a empezar como ya es tradicion por descansar 3-4 semanitas para recuperar todas las mini-averias ke voy acumulando y despues iré cogiendo forma "poko a poko" otra vez.... lo ke viene siendo nadar todo lo ke pueda, bici lo ke me deje el invierno siempre a tope con Tito, Alf, Urrutia... a sako de un puerto a otro, y correr con Angelito a muerte hasta ke reventemos alguno de los dos!!!
Los objetivos en principio serán:
- Media Marathon Getafe.... intentar bajar 1:20:00
- Media Marathon Segovia... inentar bajar de 4:00/k
- MI Lisboa.... intentar 4:20:00 (aki ya se me empieza a ir la pinza...)
- Lagos Covadonga.... intentar zumbar a Tito, Alf, Urrutia... y al ke se ponga por medio
- Zarautz.... intentar acercarme a las 4:30:00 (aki ya se me ha ido del todo...)
- Clasificarme con Nacho para Cto. España de Duatlon y Triathlon, de la manera ke sea!!!
- Y sobre todo disfrutar a tope de todo...

Apartamos de momento el IM este año ke viene para en 2012....

10:23:10. OBJETIVO "Cumplido"...

Tal y como han sucedido las cosas, no puedo estar más satisfecho.
El objetivo ke he perseguido todo este último año no se ha cumplido, relativamente... El Sub-10 no se ha plasmado, pero el objetivo real ke era entrar en meta con la sensación de hacer bien el trabajo y de encontrar algo ke buscaba pero no sabia ke era, ya está conseguido, ya lo he encontrado.
No voy a relatar los detalles de la carrera, porque los ke me apoyais cada dia ya los sabeis, así ke os doy las gracias a todos, vuestro empujón a sido muy grande, gracias.
Ahora toka disfrutar de lo ke keda de veranito, y esperar a ke vengan nuevos objetivos.
Mi ciclo de Ironmaniako keda cerrado.... de momento....

MAXMIMA TENSION...

Creo ke nunca lo habia pasado tan mal, deportivamente hablando claro...
A una puta semana del gran dia la situacion es cachonda. Resulta ke el dolorcillo preocupante de la semana pasada, ha pasado a ser un pinzamiento del nervio obturador, por posibles protusiones en L5 y S1, increible pero cierto...
La cuestión ahora es abrir la caja de los truenos y echarle más cojones ke nunca, ahora si es de verdad.
No sé ke va a salir de todo esto pero, sin duda este va a ser un Ironman muy especial, por este y más motivos.
En fin, no tengo ganas ni sé ke escribir.... lo escribiré todo cuendo vuelva.
Vamos al lio!!!

Semana 33.- 14 / 20 Junio. Empiezan los nervios...

Buena semana y buena recuperación despues de Zarautz.
Las sensaciones no pueden ser mejores, y las ganas de intentar el sub-10 son máximas.
No le tengo ningun miedo al Ironman, aunke sí mucho, muchisimo respeto. El año pasado se lo falte un poko en Lanzarote y lo pagué bien pagado.... este año no me va a pasar.
Por poner alguna pega, un sospechoso dolor ke hacía tiempo no me visitaba ha aparecido en el último entreno de carrera. El nervio ciátiko dice ke está ya al límite y se manifiesta justo a dos semanas de mi cita esperada, cual bombero antes del Infoma.... ke curioso.
En peores plazas hemos toreado, nada ke dos buenos pinchazos no kiten de un plumazo...
Ke pokito keda, la tensión es máxima Charlie!!!
Lunes.- DT
Martes.- (M) swim --- 4 x 500 pb --- 2000 m // 0:45
              (T) run --- CC rit 4:30 (144 ppm) --- 13'5 k // 1:00
Miercoles.- (M) swim --- entreno (4) --- 2250 m // 0:45
                 (T) bike --- 75 k / 30'5 vm / casar-vellon / 138 ppm-173 max --- 2:30
Jueves.- (M) run --- CC rit 4:25 (154 ppm) --- 13 k // 1:00
             (T) bike --- 75 k / 30 vm / espartal --- 2:30
Viernes.- (G)(T) gym --- sup+inf 4x4x10rep 70% 2'r --- 0:45
Sabado.- (M1) bike --- 75 k / 31'5 vm / S.Pedro 100% / 136 ppm - 173 max --- 2:30
                 (M2) run --- trans-> CC rit 5:00 (144 ppm) --- 9 k // 0:45
Domingo.- DT

Total Horas Semana.- 12:30
- Swim.- 4250 m / 1:30
- Bike.- 225 k / 7:30
- Run.- 35'5 k / 2:45
- Gym.- 0:45

Semana 32.- 7 / 13 Junio. Todo listo...

Todo listo.
Buena semana de entrenos aunke la lluvia kiere seguir siendo la "prota" hasta el último dia.
Por fin ha llegado el test definitivo antes de Klagenfurth, el Triathlon de Zarautz.
Sólo puedo poner una pega este pedazo de evento, y es ke mi Marilina no pudo estar allí conmigo esta vez, pero ha sido por buena causa... ya lo has konseguido princesa!!!
Este Triathlon es lo ke necesitaba para ir a tope hacia Austria, buenas sensaciones, buenísimas, buenos resultados, buenas marcas, y sobre todo un increible fin de semana con los Berrakos...
Sin duda alguna volveré a estar allí el año ke viene, ha sido brutal en todos los sentidos.
Sólo kedan dos semanitas, dos putas semanitas y ahora mismo lo veo todo positivo para atakar las 10 horas en Klagenfurth. Kedan ya pokos entrenos, y además lo ke keda ya es lo "divertido", eso ke llaman los entendidos "calidad", ke en el idioma Berrako es entrenar "a tope"...como siempre.

Lunes.- (M) swim --- 500 pb + 2x5x100 s.c. 2:00 2'r --- 1500 m // 0:30
Martes.- (M1) swim --- 500 pb + 5x200 pb-pls s.c. 4:00 + 500 pb --- 2000 m // 0:45
              (M2) run --- 20' cc + 4xCR5' <4:00 2'r + 20'cc (157 ppm - 176 max) --- 15 k // 1:10
              (T) bike --- 50 k / 31 vmed / 138 ppm --- 1:30
Miercoles.- (M) run --- CC rit 4:45 (135 ppm) --- 12'5 k // 1:00
                 (T) gym --- sup+inf 4x10x10rep 70% 2'r --- 0:45
Jueves.- (M) swim --- 500 pb + 5x100 s.c. 2:00 + 500 pb --- 1500 m // 0:30
              (T) bike --- 50 k / 30 vmed --- 1:40
Viernes.- DT (viaje Zarautz)
Sabado.- TRIATHLON ZARAUTZ - 2500/82'5/20 - 4:49:48 // 50:46/2:34:39/1:24:23
Domingo.- DT (viaje Madrid)

Total Horas Semana.- 12:40
- Swim.- 7500 m / 2:35
- Bike.- 182 k / 5:40
- Run.- 47'5 k / 3:40
- Gym.- 0:45

Semana 31.- 31 Mayo / 6 Junio. Se acabó lo "duro"...

Buena semana otra vez en todos los sentidos.
Entrenos muy guapos, duros a la vez ke entretenidos, incluso con mi Marilina incondicional acompañando en algun momento corriendo y en la piscina... a ver si consigo darle una alegría en Austria.
Terminar este ciclo con Los 10000 del Soplao ha sido un éxito, nunka había disfrutado tanto kon la bici. Sensaciones espectakulares, buenas pespectivas, ahora toka plasmarlo en Klagenfurth...
Los dias mas largos y duros se van akabando para dejar paso a los entrenos ke más molan, lo ke viene siendo ir a toda "cebolla" o eso ke llaman hacer kalidad... Siguiente objetivo, Zarautz, con viaje tipo "perroflauta" incluido, ahora toka ir a tope!!! Veremos ke pasa....

Lunes.- (T) swim --- entreno (5) --- 3000 m // 1:10
Martes.- (M) run --- CC rit 5:00 --- 12 k // 1:00
              (T) swim --- 500 pb + 5x200 pb-pls s/c 4:00 + 500 pb --- 2000 m // 0:45
Miercoles.- (T1) bike --- 85 k / 30 vmed / 136 ppm-175 max --- 2:50
                  (T2) run --- trans -> CC rit 5:00 (146 ppm-163 max) --- 12 k // 1:00
Jueves.- (M1) bike --- 100 k / 31 vmed / Vellon / 139 ppm --- 3:15
              (M2) run --- trans -> CC rit 5:00 --- 6 k // 0:30
Viernes.- DT
Sabado.- (M) bike --- CT 10000 del Soplao --- 220 k // 8:00
Domingo.- DT

Total Horas Semana.- 18:30
- Swim.- 5000 m / 1:55
- Bike.- 405 k / 14:05
- Run.- 30 k / 2:30
- Gym.- 0:00

Semana 30.- 24/30 Mayo. Just married...

Sin duda alguna, la mejor semana del año con mucha diferencia.
Dos motivos, el primero y por supuesto más importante, mi "miniboda" con la Marilina, el motor de mi vida y la motivación para todos mis objetivos y logros en esta. Gracias Marilina.

El segundo, ya en lo deportivo, semana brutal de temperatura, entrenos, sensaciones.... ya era hora.
Por cierto.... gracias chikos!!!

Lunes.- (M) bike --- 75 k / 30 vmed / 140 ppm - 165 max --- 2:30
            (T) swim --- 500 croll + pir 50->200-200 ->50 pb 10"->40"r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
Martes.- (G)(M) run --- CC (circuito memorial) rit 4:46 - 3:30 max (153 ppm/ 168 max) --- 9'5 k // 0:45
               (T) gym --- sup+inf 5x10x10rep 80% 2'r
Miercoles.- (M) swim --- 500 pb + 2x500 pb-pls 2'r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
                  (T) bike --- 110 k / 28 vmed / Morcuera / 140 ppm - 171 max --- 4:00
Jueves.- (M) run --- CC rit 4:40 (151 ppm/ 166 max) --- 16'5 k // 1:15
Viernes.- (M) swim --- entreno (4) --- 2250 m // 1:00
               (T) run --- Fartlek / rit 4:22 - max 3:40 (151 ppm / 163 max) --- 13'5 k // 1:00
Sabado.- (M) bike --- 135 k / 27 vmed / Morcuera + Cotos / 134 ppm - 169 max --- 5:00
Domingo.- (M1) bike --- 70 k / 29 vmed / Vellon / 136 ppm - 163 max --- 2:30
                  (M2) run --- Trans -> CC rit 4:56 - 4:00 max (142 ppm - 159 max) --- 10 k // 0:50

Total Horas Semana.- 21:20
- Swim.- 6250 m / 2:30
- Bike.- 390 k / 14:00
- Run.- 49'5 k / 3:50
- Gym.- 1:00

Semana 29.- 17/23 Mayo. Una pekeña tregua...

Pekeña tregua involuntaria para esta semana 29. Las circunstancias han hecho no llegar al volúmen deseado,pero igual me ha venido hasta bien este "deskanso".
Clasica de Lagos de Covadonga... vaya tela. Se cree uno ke está hecho una mákina, hasta ke estas kositas te ponen en tu sitio. Subida dura, muy muy dura, con un entrante, La Tornería, ke deja calentito para el plato principal. Pero al final, como siempre, deseando volver. Ke batalla entre Berrakos, dices tu de puertos...

Lunes.- DT
Martes.- (T1) swim --- 500 pb + 2x500 pls-pb + 500 pb --- 2000 m // 0:45
                (T2) run --- cal + 5 x CR 5'-2' rit 4:00-4:15 (144 ppm/168 max) --- 13 k // 1:00
Miercoles.- (G) gym --- sup+inf 4x10x10rep 75% 2'r
Jueves.- (M1) swim --- 500 pb + pir 50->200-200->50 5"->20"r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
               (M2) run --- CC rit 4:00-5:00 (140 ppm/161 max) --- 10 k // 0:50
                (T) bike --- 65 k / 27 vmed / Morcuera / 144 ppm-171 max --- 2:30
Viernes.- DT (viaje Lagos)
Sabado.- (M) bike --- Clasica Lagos Covadonga --- 130 k // 4:45
Domingo.- DT

Total Horas Semana.- 11:20
- Swim.- 4000 m / 1:30
- Bike.- 195 k / 7:15
- Run.- 23 k / 1:50
- Gym.- 0:45

Semana 28.- 10/16 Mayo. Ya queda menos...

Semana algo más dura, que es lo que está mandao. Los volúmenes han sido finalmente los esperados, ya ke al final el tiempo ha dado una tregua y la bici ha sido "un pokito" más agradecida.
Pasado ya el bache (mental) de la semana anterior, en el agua muchos y buenos metros incluso con la compañia de Barretus, que me ha hecho intercambio de entrenos: piscina x carrera. Intercambio positivo, el salió de la piscina como un murciélago con alas abiertas, y yo llegue a casita tiritando de la "pana" ke me dió según palabras textuales: "haciendo rodaje de ritmo sostenido" (para mi, potencia láctica y a tope...).
Rematando la semanita con una rutita por Morcuera y espantada por congelación a un bar en Miraflores, y el domingo rutita con la kabra por pistas forestales embarradas en la zona de El Cardoso.... pa verlo.
Próximo reto, Lagos de Covadonga, sin objetivo alguno mas ke pasarlo bien.

Lunes.- (T1) swim --- entreno (4) --- 2250 m // 1:00
            (T2) run --- CC rit 4:55 (150 ppm) --- 14'5 k // 1:10
Martes.- (M) swim --- entreno (3) + 250 pb --- 2250 m // 1:00
              (T) bike --- 95 k / 31 vmed / Espartal(+) / 137 ppm --- 3:05
Miercoles.- (T1) swim --- 500 pb + 2x5x100 pb-pls sc 2:00 2'r + 500 pb 9:00 --- 2000 m // 0:45
                  (T2) run --- CC rit 4:35 (142 ppm) --- 11'5 k // 0:50
Jueves.- (G)(M) gym --- sup+inf 4x10x10rep 80% 2'r
Viernes.- (M1) swim --- 500 cal + pir 40-->200 5"-->20"r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
              (M2) run --- fartlek 3:45-4:15 / rit med. 4:30 (152 ppm/ 172 max) --- 13 k // 1:00
              (T) swim --- zagros --- 2000 m // 0:45
Sabado.- (M) bike --- 90 k / 27 vmed / Morcuera + S.Pedro / 140 ppm-176 max --- 3:15
Domingo.- (M) bike --- 95 k / 24 vmed / Puebla + Hiruela + Cardoso / 138 ppm-177 max --- 4:00

Total Horas Semana.- 18:20
- Swim.- 10500 m / 4:15
- Bike.- 280 k / 10:20
- Run.- 39 k / 3:00
- Gym.- 0:45

Semana 27.- 3/9 Mayo. Basta ya de aire y lluvia no??...

Otra vez la meteorología kiere ser la prota de mis entrenos. Este año se ha ganado a pulso un hueko en la maleta para Austria, igual komo tengamos buen tienpo allí petamos por desaclimatación!!! Estoy hasta...
Bueno, creo ke he pasado ya la típika semanita ke ya conozko de otras veces, en la ke me pregunto esporádikemente si el esfuerzo merece la pena, me digo a veces ke estoy tonto, me encuentro algo cansado, etc... en fin, un pekeño bajoncito.
Voy poko a poko subiendo la carga hasta ke, o me hago indestructible, o reventaré komo está mandao!!! Espero mejore algo la meteo o esta semanita va a ser dura (más). Ya no hay treguas tipo "bueno, como llueve salgo mañana...", hay ke salir ya pase lo ke pase fuera, Klagenfurth ya está a la vuelta de la eskina y el tiempo aprieta....
Juankar, hazme una recetita "magica" ke me haga volar!!!

Lunes.- (T) run --- CC rit. 4:45 (143 ppm) --- 18'8 k // 1:30
Martes.- (T) swim --- 500 pb + 5x100 pls-pb / 5x100 cr / 5x100 pls-pb (s.c. 2:15 / 2'r) + 500 pb 9:00 --- 2500 m // 1:00
Miercoles.- (T1) swim --- 500 pb + 4x5x100 pls-pb s.c. 2:00 1'r + 500 pb 9:00 --- 3000 m // 1:15
                  (T2) run --- CC rit 4:30 (156 ppm) --- 10 k // 0:45
Jueves.- (M) swim --- 500 pb + 2x500 pb-pls 9:00/8:45 2'r + 500 pb 9:00 --- 2000 m // 0:45
              (T) bike --- 90 k / 32'5 vmed / Espartal / 141 ppm --- 2:45
Viernes.- (G)(T) gym --- sup+inf 4 x 10 x 10 rep 80% 2'r
Sabado.- (M) bike --- 85 k / 29 vmed / Canencia (n) 100% / 141 ppm --- 3:00
Domingo.- (M) bike --- 65 k / 27'5 vmed / S.Pedro / aire+lluvia --- 2:20

Total Horas Semana.- 14:05
- Swim.- 7500 m / 3:00
- Bike.- 240 k / 8:05
- Run.- 28'5 k / 2:15
- Gym.- 0:45

Semana 26.- 26 Abril / 2 Mayo. Mirada en Austria...

Semana de reflexiones, sobre todo pensando mucho en Elche. Me hubiera gustado estar más adelante, creo ke lo podía haber hecho algo mejor, lo pasé realmente mal en la carrera, hacía tiempo ke no tenía pensamientos sucidas mientras corría. Sigo aprendiendo y mejorando. Fin de la parte místika...
En la parte deportiva, ya kon la mirada puesta en Austria, semana de transición tras la paliza en Arenales, entreno un poko a mi aire (como siempre...) y cojo fuerza para las semanitas ke me esperan. La idea es ir aumentando progresivamente el volumen hasta el 12 de Junio, Zarautz, donde espero realizar la semana clave para Klagenfurth, a partir de ahí... todo será "pan komido".
Lunes.- DT (recup. Elche)
Martes.- (T) swim --- 500 pb + 10x100 pb-pls s/c 2:15 --- 1500 m // 0:40
Miercoles.- (T1) bike --- 65 k / 30'5 vmed / S.Pedro --- 2:10
                   (T2) swim --- clase tec. --- 1200 m // 0:45
Jueves.- (M) swim --- 500 pb cal + 10x100 pb-pls s/c 2:15 + 500 pb 8:45 --- 2000 m // 0:45
              (T) bike --- 78 k / 28 vmed / Canencia / 138 ppm --- 2:45
Viernes.- (T1) swim --- 250cr + 250pb + 10x150 pls-pb s/c 3:00 --- 2000 m // 0:45
               (T2) run --- CC rit 4:55 / 144 ppm --- 14'5 k // 1:10
Sabado.- (G)() gym --- sup+inf 4x10x10rep 75% 2'r
Domingo.- (M) bike/run --- multitrans.- 3 x (bike 20' + run 10' rit 4:30) --- 30k - 6'5 k // 1:30

Total Horas Semana.- 11:15
- Swim.- 6700 m / 2:55
- Bike.- 173 k / 5:55
- Run.- 21 k / 1:40
- Gym.- 0:45

Semana 25.- 19 / 25 Abril. Triathlon Elche. 1900-85-21

Primera prueba de la temporada, sensacion agridulce.
Por partes, bien en el agua, es mi mejor marca, lento y frio al principio y bastante fuerte al final, adelantando gente por primera vez en mi vida triathletika!!! Se puede mejorar...
Transiciones lentas, como siempre, marca de la kasa...
La bici, bien, bastante bien, en mi salsa, con sensación de guardar algo para después, adelantando a gente, a mucha gente. Un tramo final con viento de cara-costado creo ke hizo estragos a todos, me dejo con las ganas de los 40 km/h de media ke buscaba, otra vez será....
Y llegó la carrera, ay!! amigo, blokeo total de los muslitos y llegan las eskaleras... y ahora ke hago?? pues lo de siempre, tirar hasta ke el cuerpo diga basta. Circuito tipo pista americana de West Point y sufrimiento hasta meta... ke esta vez ha sabido más a gloria ke nunca... me recordó a algo.
En fin, lo he dado todo komo siempre, y el año ke viene cita segura en Elche, posiblemente el mejor Triathlon en España.... no??

Lunes.- (G) DT
Martes.- (M) swim --- 300 cal + 100 tec + 2x50 prg + 1400 pb fuerte + 100 tec + 300 cr --- 2300 m // 1:00
                (T) bike --- 65 k / 29 vmed / atazar + espartal --- 2:15
Miercoles.- (T1) run --- CC rit 5:00 --- 10 k // 0:50
                    (T2) swim --- clase tec. (1200) --- 1200 m // 0:45
Jueves.- (T) swim --- 2x250 cr + 5x100 1:35 c/2:15 --- 1000 m // 0:30
Viernes.- DT (viaje Elche)
Sabado.- (M) bike --- 33 k / 29'5 vmed --- 1:10
Domingo.- TRIATHLON ELCHE - 1'9/85/21 - 4:44:39 --- 35:41 / 2:26:37 / 1:42:21

Total Horas Semana.- 11:15
- Swim.- 6400 m / 2:50
- Bike.- 183 k / 5:55
- Run.- 31 k / 2:30
- Gym.- :

Semana 24.- 12 / 18 Abril. Ciclotron Weekend...

Semanita de lluvias otra vez. Y por lo tanto otra vez a ir haciendo malabares con en el entreno para ke salgan las horitas. No ha salido mala semana, aunke no todo lo completa ke esperaba para antes de Elche, pero en fin, ke no me pagan por esto...

Último invento Berrako, creación de Alf y un servidor, el Ciclotron Weekend. Tres dias intensos, ke al final no lo han sido tanto por las horas akumuladas, sino por el clima, ke ha hecho ke haga mas honor a su nombre este invento... un placer Alf.

Lunes.- (M) bike --- 75 k / 30 vmed / 6xCR5' 80% 2'r + Espartal / 139 ppm --- 2:30
               (T) swim --- 1000 pb ritmo + clase tec. (1000) --- 2000 m // 1:00
Martes.- (G) DT
Miercoles.- (M) run --- CC (circuito duro) rit 5:05 (136 ppm) --- 20'5 k // 1:45
                     (T) swim --- 2x500 pb prog. 2'r + 200 cr + clase tec.(1000) --- 2200 m // 1:15
Jueves.- (G)(T) gym --- sup+inf 5 x 10 x 8-10rep 75% 2'r --- 1:00
Viernes.- (M1) bike --- 82 k / 31 vmed / S.Pedro / 143 ppm --- 2:45
                (M2) run --- trans. CC rit 5:00 (142 ppm) --- 12 k // 1:00
Sabado.- (M1) swim --- 300 cal. + TEST 1000 neop 16:15 + 200 cr --- 1500 // 0:30
                (M2) bike --- 67 k / 28'5 vmed / S.Pedro (lluvia++) --- 2:30
Domingo.- (M) bike ---- 65 k / 28'5 vmed (lluvia) --- 2:15

Total Horas Semana.- 16:30
- Swim.- 5700 m / 2:45:
- Bike.- 289 k / 10:00
- Run.- 32'5 k / 2:45
- Gym.- 1:00

Semana 23.- 5 / 11 Abril. Se nota el cansancio...

Quedan dos semanitas para Elche. Los entrenos salen, los ritmos son buenos, no aparecen dolores, nada raro... ke todo siga asin!!!
Un pekeño resfriado me ha dejado al final de semana un poko moska, pero rodando el Domingo he visto ke la kosa sigue bien, por lo ke asunto zanjado, en fin, una chorrada... por kejarme de algo!!!
Por cierto... he batido mi record de 1200 en el agua!!! Andrews lo vió eh...

Lunes.- DT
Martes.- (M) bike --- 95 k / 5CR 6' 90% 2'r / 29 vel / 141 ppm --- 3:15
                (T) swim --- 300cal + 200 tec + 2x50 prog + 1200 (20:50) + 200 tec + 300cr --- 2300 m // 1:00
Miercoles.- (G)(T) run --- CC rit 4:15 --- 14 k // 1:00
Jueves.- (M) swim --- 500 cal + 100 tec + 2x50 prg + pir 125-100-75-50 + 100 tec + 550 pb --- 2000 m // 0:45
               (T) bike --- 70 k / 28 med / Morkuera (38') / 142 ppm --- 2:30
Viernes.- (T1) swim --- 500 cal + 5x200 pb-pls 3:10 1'r + 500 pb --- 2000 m // 0:45
                 (T2) run --- CC rit 4:50 (140ppm) --- 15 k // 1:15
Sabado.- (M) bike --- 120 k / 29 vmed / 10xCR1' 100% 30"r / 137 ppm --- 4:15
Domingo.- (M1) swim --- 500 pb + 4x250 pb-pls + 500 pb
                  (M2) run --- CC rit 4:30 (154 ppm) --- 16 k // 1:15

Total Horas Semana.- 16:45
- Swim.- 8300 m / 3:15
- Bike.- 285 k / 10:00
- Run.- 45 k / 3:30
- Gym.- :

Semana 22.- 29 Mar / 4 Abr . Empieza la juerga...

Primera semanita de tres de carga para luego bajar un "pokito" y a reventar en Elche...
La cosa ha ido bien, las sensaciones... mejor.

Lunes.- (T1) swim --- 500pb cal + 4x250 4:30 1'r + 500 9:15 --- 2000 m // 0:45
            (T2) run --- CC rit 4:40 / 145 ppm --- 8 k // 0:40
Martes.- (T1) swim --- 500pb cal + 2x5x100 1:35 sal.c/2:15 3'r + 500pb 9:00 --- 2000 m // 0:45
              (T2) run --- CC rit 4:55 / 140 ppm --- 12 k // 1:00
Miercoles.- (M) swim --- 300 cal + 200 tec. + 2x50 prog + pir 50-75-100 + 200cr + pir 50-75-100 + 100cr --- 1600 m // 0:45
                 (T) bike --- 90 k / 30 vel / 142 ppm --- 3:00
Jueves.- (G) DT
Viernes.- (M1) bike --- 80 k / 28 vel / 141 ppm / Canencia --- 2:45
               (M2) run --- trans. CC / rit 4:23 / 151 ppm --- 9 k // 0:40
Sabado.- (M) bike --- 90 k / 25 vel / 136 ppm / Navacerrada + Morcuera --- 3:30
Domingo.- (M) swim --- 2 x 1000 pb 19:00/18:15 3'r --- 2000 m // 0:45

Total Horas Semana.- 14:35
- Swim.- 7600 m / 3:00
- Bike.- 260 k / 9:15
- Run.- 29 k / 2:20
- Gym.- :

Semana 21.- 22 / 28 Marzo. Vamos de boda...!!!

Semana tranki en lo ke a entreno se refiere. Descansito y toma de aire para afrontar tres semanitas ahora de carga para ir a tope a Elche... y zumbar al Andrews y a Alf.
Sabado con Boda de mi hermanita "pekeña", borrachera komo está mandao... Enhorabuena Gemita!!!

Lunes.- (T) swim --- 2x250 suave + clase tec.(1000) --- 1500 m // 0:45
Martes.- (G)(M) gym --- sup+inf 4x10x8rep 60% 2'r --- 0:45
Miercoles.- (M) bike --- 55 k / 31 vel --- 1:45
                   (T) swim --- 500pb + clase tec.(1000) + 500pb --- 2000 m // 1:00
Jueves.- (M) swim --- 500pb + 2x5x100 1:35/40 sal.c/2:15 2'r + 500pb --- 2000 m // 0:45
             (T1) bike --- spinning --- 30 k // 1:00
             (T2) gym --- BDA --- 1:00
Viernes.- (G)(T) gym --- sup+inf 4x10x8rep 70% 2'r --- 0:45
Sabado.- (M) run --- CC rit. 5:00 --- 12 k // 1:00   BODA GEMA!!!
Domingo.- DT

Total Horas Semana.- 8:45
- Swim.- 5500 m / 2:30
- Bike.- 85 k / 2:45
- Run.- 12 k / 1:00
- Gym.- 2:30

DATOS HASTA SEMANA 20...

SWIM.- 64 horas / 140000 mts
BIKE.- 104 horas / 2870 kms
RUN.- 35 horas / 447 kms
Gym.- 20 horas

TOTAL Horas.- 222

Y sumando....

Semana 20.- 15 / 21 Marzo. Vuelve el Dream Team...

Tras periodo de letargo, han despertado las bestias. El Dream Team del inconsciente Ironman Lanzarote 08, vuelve a surcar las tierras de la Sierra Norte, como siempre, entreno controlado, sin ningun tipo de exceso ni subidas de ritmo innecesarias.... os echaba de menos MAKINAS!!!
Por otro lado, entreno estrella para el fin de semana.... éxito total, e inesperado.
La Brevet 200, o mejor 210, bonita, muy muy larga, mucho mucho aire, pero muy buen ritmo y mejores sensaciones. Nunca pensé ke despues de la mierda de invierno ke ha hecho, iba a soportar tan fácil tantos kilómetros.
La Media de Segovia, sorpresa total. Con intención de simplemente hacerla e intentar arrimarme al 1:30, la "mákina" engrasada me dejó llegar en 1:27, pero lo mejor es la sensación de haber podido apretar más en cada momento... eso me gusta.
Esto marcha, siguiente objetivo... Elche.

Lunes.- (M) run --- CC rit 4:30 (148 ppm) --- 10 k // 0:45
             (T) swim --- 600 pb cal. + clase tec. (1200) --- 1800 m // 1:00
Martes.- (G) DT
Miercoles.- (M) bike --- 85 k / 30 vel / 142 ppm --- 2:45
                   (T) swim --- 2x500 9:30-9:00 1:30r + 3x100 1:35 40"r + clase tec. (1200) --- 2500 m // 1:15
Jueves.- (M1) bike --- 55 k / 25'5 vel / horcajo+hiruela / 145 ppm --- 2:15
              (M2) run --- trans. CC rit 5:00 --- 3 k // 0:15
              (T) swim --- 2x500 pb 9:30 1'r + 2x4x100 sal c/2:15 + 200 pb suave --- 2000 m // 0:45
Viernes.- DT
Sabado.- (M) bike --- BREVET 200 ALGETE - 210 k - 28 vel / 140 ppm --- 7:30
Domingo.- (M) run --- MEDIA MARATHON SEGOVIA - 1:27:23 - rit 4:05 - 160 ppm

Total Horas Semana.- 18:00
- Swim.- 6300 m / 3:00
- Bike.- 350 k / 12:30
- Run.- 34 k / 2:30
- Gym.- 0:00

Semana 19.- 8 / 14 Marzo

Por fin el sol hace aparición y desaparecen las lluvias!!!
Parece ser ke podremos empezar a meter kms de bici komo dios manda... aunke si son komo los del Martes, nos pondremos más fuerte ke el vinagre... verdad Andrews??
Las kabras hacen su aparición (ke ya había ganas) y los cuellos se resienten.... verdad Alf??
Brutal el entreno del sábado con Alf medio grogui y el Abuelo Urrutia hecho un auténtiko Berrako. Esto marcha...

Lunes.- (G).- DT
Martes.- (M) bike --- 110 k / mucho aire --- 4:15
              (T) swim --- 4 x 5 x 100 suave 20"/2'r --- 2000 m // 0:45
Miercoles.- (T1) run --- CC rit 5:20 - 133 ppm --- 11'5 k // 1:00
                   (T2) swim --- 8 x 100 suave + clase tec. (1000) --- 1800 m // 1:00
Jueves.- (M) bike --- 65 k - 5CRx3' acop. / 30 vel / 141 ppm --- 2:15
             (T) swim --- entreno (2) --- 1750 m // 0:45
Viernes.- (T1) swim --- 3 x 200 cal. + clase tec. (1200) --- 1800 m // 1:00
                 (T2) run --- 10' cal + 5 x 3CR (50-75-100%) + 10' vc / 144-174 ppm --- 10 k // 0:45
Sabado.- (M) bike --- 90 k / 26 vel / morcuera + cotos / 145 ppm --- 3:30
Domingo.- (G)(T) gym --- circuito sup+inf 4x10x8-10rep 70% 2'r --- 0:45

Total Horas Semana.- 16:00
- Swim.- 7350 m / 3:30
- Bike.- 265 k / 10:00
- Run.- 21'5 k / 1:45
- Gym.- 0:45

Semana 18.- 1 / 7 Marzo

Lo malo. Seguimos haciendo malabares para salir con la bici... el tiempo empieza a apretar asi ke esperemos ke pase ya este puto invierno para empezar a acumular más kilometros.
Lo bueno, voy mejorando pokito a pokito en el agua y en la carrera, las sensaciones son muy buenas, veremos a ver ke pasa en el primer test de Elche...

Lunes.- (T1) run --- CC rit 4:30 --- 10 k // 0:45
(T2) swim --- 5x100 suave + clase tec.(1200) --- 1700 m // 1:00
Martes.- (G)(T1) run --- CC rit 4:30 --- 10 k // 0:45
(T2) gym --- sup+inf 4 x 10 x 8 rep 60% 2'r --- 0:45
Miercoles.- (T) swim --- 6x100 suave + clase tec.(1200) --- 1800 m // 1:00
Jueves.- (M) bike --- 90 k / 28 vel / 85 cad / 143 ppm --- 3:15
(T1) run --- CC rit 5:00 --- 12 k // 1:00
(T2) gym --- sup+inf 3 x 10 x 12-15 rep 60% 2'r --- 0:45
Viernes.- (T) swim --- 500 9:30 1:30r + 500 9:15 / 500 pb 8:45 1:30r + 500 pb 8:35 --- 2000 m // 0:45
Sabado.- (M1) swim --- entreno (2) --- 1750 m // 0:45
(M2) run --- CC rit 5:00 --- 10 k // 0:50
Domingo.- (M) DUATLON VILLA MADRID 5-21-2'5.- 1:06:28 - 166 ppm / ritmo 3:40 - 4:00

Total Horas Semana.- 12:40
- Swim.- 7250 m / 3:30
- Bike.- 110 k / 3:50
- Run.- 49'5 k / 3:50
- Gym.- 1:30

Semana 17.- 22 / 28 Febrero

La puta lluvia sigue dando por el sako y no deja ke la Mendiz haga los kilometros ke le tokan, pero no pasa ná... asi aprendo a nadar.

Lunes.- (T) swim --- 8 x 100 <2:00 20"r + clase tec. (1200) --- 2000 m // 1:00
Martes.- (T) swim --- ENTRENO (5) --- 3000 m // 1:15
Miercoles.- (G)(T) gym --- sup+inf (vol) 5 x 8 rep 80% 2'r --- 1:00
Jueves.- (M) swim --- 300 cal + 10 x 100 <1:35 1:30r + 200 cr --- 1500 m // 0:45
(T) run --- CC rit 4:40 (149 ppm) --- 12'5 k // 1:00
Viernes.- (M) bike --- 90 k / 29 vel / 84 cad / 144 ppm --- 3:15
(T) swim --- 5x200 suave + 10x100 suave --- 2000 m // 0:45
Sabado.- DT
Domingo.- (M1) swim --- 2x5x100 <1:50 + 2x5x100 <1:45 20"/1:30r --- 2000 m // 0:45
(M2) run --- CC rit 4:30 (149 ppm) --- 10 k // 0:45

Total Horas Semana.- 10:30
- Swim.- 10500 m / 4:30
- Bike.- 90 k / 3:15
- Run.- 22'5 k / 1:45
- Gym.- 1:00

Semana 16.- 15 / 21 Febrero

Las puñeteras amigas nieve y lluvia vuelven a mandarme a la piscinita y a correr un pokito más mojado de lo ke me gusta... en fin, es lo ke hay. Estoy por vender la bici...

Lunes.- DT (cumple de la Marilina!!!)
Martes.- (T1) swim --- entreno (5-) --- 2200 m // 1:00
(T2) run --- CC rit 5:15 --- 10'5 k // 0:55
Miercoles.- (T1) run --- 30' cal + 3x2000/1000 rit <4:00 color="#3366ff">swim --- 6x200 (100cr-100pb) 45"r + clase tec. 1000 --- 2200 m // 1:15
Jueves.- (G)(M) gym --- sup+inf 5x8 rep 70% 2'r --- 0:45
Viernes.- (M) bike --- 70 k / S.Pedro(plato) / 28'5 vel / 87 cad / 144 ppm --- 2:20
(T) swim --- 4x5x100 <2:00 20"/1'r --- 2000 m // 0:45
Sabado.- (M) swim --- 4x5x100 <1:55 20"/1'r --- 2000 m // 0:45
Domingo.- (M) run --- COMBI DOS TORREJON 25 k - 2:12:07 - 5:10/k - 151 ppm

Total Horas Semana.- 11:25
- Swim.- 8400 m / 3:45
- Bike.- 70 k / 2:20
- Run.- 53'5 k / 4:35
- Gym.- 0:45

Semana 15.- 8 / 14 Febrero

Lunes.- (T) swim --- 8x100 1:50 20"r + clase tec. --- 1800 m // 1:00
Martes.- (M) bike --- 90 k / uceda + espartal / 28 vel / 89 cad / 139 ppm --- 3:15
Miercoles.- (M1) swim --- 1000 pb 19:30 + pir 50-200-50 80% 20"r --- 1800 m // 0:40
(M2) run --- CC rit 4:45 / 150 ppm --- 10'5 k // 0:50
Jueves.- (M) swim --- entreno (3) --- 2000 m // 0:45
(T) run --- CC rit 5:00 / 140 ppm --- 10 k // 0:50
Viernes.- (G)(M) gym --- sup+inf vol 4x6rep 80% 2'r
Sabado.- (M1) swim --- 2x500 pb 9:45/9:30 + 2x5x100 <1:45 30"/2'r --- 2000 m // 0:45
(M2) run --- CC rit 5:10 / 141 ppm --- 15 k // 1:15
Domingo.- (M) bike --- 105 k / 28 vel / 86 cad / 142 ppm --- 3:40

Total Horas Semana.- 13:45
- Swim.- 7600 m / 3:10
- Bike.- 195 k / 6:55
- Run.- 35'5 k / 2:55
- Gym.- 0:45

Semana 14.- 1 / 7 Febrero

Con todo el dolor de mi corazón, y por motivos de falta de acumulación de kms necesarios, no voy a la Marathon de Sevilla. Más vale prevenir.... ke petar!
Pero komo no hay mal ke por bien no venga, vamos a ver ke tal se nos da correr la Combi Dos Torrejon con mi Marilina. Es la primera vez ke participamos juntos en algo así y me hace bastante más ilusión ke el pedo ke iba a dar en Sevilla (o algo peor...)

Lunes.- (T) swim --- 8 x 100 1:45 20"r + clase tec. --- 1800 m // 1:00
Martes.- (M) bike --- 100 k / 26'6 vel / 86 cad / 132 ppm --- 3:45
Miercoles.- (T) swim --- 6 x 100 1:45 20"r + clase tec. --- 1600 m // 1:00
Jueves.- (T1) swim --- entreno (2) --- 1750 m // 0:40
(T2) run --- c.c. suave rit 5:00/k --- 8 k // 0:40
Viernes.- (M) bike --- 75 k / Morcuera / 25 vel / 84 cad / 146 ppm --- 3:00
(T) swim --- entreno (1) --- 1800 m // 0:45
Sabado.- (G)(M) gym --- sup+inf (volumen) 6x6rep 80% 2'r --- 1:00
Domingo.- (M) bike --- 85 k / 27 vel / 86 cad / 129 ppm --- 3:10

Total Horas Semana.- 15:00
- Swim.- 7950 m / 3:25
- Bike.- 260 k / 9:55
- Run.- 8 k / 0:40
- Gym.- 1:00

Semana 13.- 25 / 31 Enero.

Parece ke al pie izquierdo no le ha sentado bien la Media de Getafe.... pararemos un pokito de correr a ver ke tal.

Lunes.- (G) DT
Martes.- (T) swim --- entreno (3) --- 2050 m // 0:45
Miercoles.- (T) swim --- 2x250 cal + 5x100 4:45 30"r + 250 suave + CLASE TEC. + 150 suave --- 2400 m // 1:15
Jueves.- (M) bike --- 95 K / 24 vel / 85 cad / 146 ppm / Canencia N --- 4:00
(T1) gym --- mix sup+inf suave / 3 x 15 rep 60% --- 0:30
(T2) swim --- 8x200 <4' (cr-pb) 1'r --- 1600 m // 0:40
Viernes.- (T) swim --- entreno (4) --- 2250 m // 1:00
Sabado.- (M) swim --- entreno (2) --- 1700 m // 0:45
Domingo.- (M) bike --- 90 k / 28 vel / 88 cad / 136 ppm --- 3:15

Total Horas Semana.- 12:10
- Swim.- 10000 m / 4:25
- Bike.- 185 k / 7:15
- Run.- 0 k / 0:00
- Gym.- 0:30

Semana 12.- 18 / 24 Enero.

Lunes.- (G) DT
Martes.- (T1) swim --- 500 pb 10' / pir 50-200-50 (5-20"r) / 200 cr --- 1500 m // 0:30
(T2) run --- CC rit 5:00/k --- 14 k // 1:10
Miercoles.- (M) bike --- 75 k / 27'5 vel / 87 cad / 135 ppm --- 2:45
(T) swim --- 800 cr / clase tec. 1200 --- 2000 m // 1:00
Jueves.- (T) run --- 20' cal / 6 x CR5' 4:20/k 2'r --- 12'5 k // 1:00
Viernes.- (M) bike --- 70 k / 27'5 vel / 87 cad / 133 ppm / San Pedro --- 2:30
(T) swim --- ENTRENO 1 --- 1800 m // 0:45
Sabado.- (M) swim ---
Domingo.- (M) run --- Media Marathon GETAFE - 1:22:43 - 3:54/k

Total Horas Semana.- 11:40
- Swim.- 6300 m / 2:45
- Bike.- 145 k / 5:15
- Run.- 47 k / 3:40
- Gym.- 0:00

Semana 11.- 11 / 17 Enero.

Lunes.- (T) swim --- 500 pb >10' + 250 pb 4:30 / clase tecnica (1000) / 500 pb >10' --- 2250 m / 1:15
Martes.- (M) bike --- BTT Extreme (nieve+lluvia+frio) --- 60 k eq. / 2:30
(T) swim --- 500 pb >10' / 2x5x100 pls+pb 20"/1'r / 500 pb 9:30 --- 2000 m / 0:45
Miercoles.- (G)(T) gym --- SUP+INF (vol) 5 x 6 rep 90% 2'r
Jueves.- (T1) swim --- ENTRENO 3 --- 2050 m / 1:00
(T2) run --- CC rit 5:00 --- 8 k / 0:40
Viernes.- (M) bike --- 75 k / 26 vel / 89 cad / 140 ppm --- 2:45
(T) swim --- 500 pb <10' / 10x100 (1 volt / 1 pb) 20"r --- 1500 m / 0:30
Sabado.- (M) bike --- 75 k / 25 vel / 89 cad / 148 ppm / Canencia --- 3:00
Domingo.- (M) run --- 15 Kms TRES CANTOS - 1:01:50 - 4:07/k - 171 ppm

Total Horas Semana.- 14:25
- Swim.- 7800 m / 3:30
- Bike.- 210 k / 8:15
- Run.- 23 k / 1:40
- Gym.- 1:00

Camino a Austria...

Quien dijo ke ser Berrako era algo fácil??

MAX!!! Cuanto nos hemos acordado de ti...

Todo esto dará sus frutos en Klagenfurth el 4 de Julio, ¿no Andrews?

Ha sido duro pero ha merecido la pena.... espero.

Semana 10.- 4 / 10 Enero.

Lunes.- (T1) swim --- 4x(100cr-50p-100pb) 30"r / 2x5x100 pls+pb 30"-1'r --- 2000 m / 0:50
(T2) run --- CC rit 5:00/k --- 8 k / 0:40
Martes.- (T1) swim --- 1000 pb <20' / 2x500 pb <10' 1'r / 2x4x100 75% pb 30"-1'r --- 2800 m / 1:10 (T2) bike --- SPINNING (CR) 80 cad --- 60 k / 1:45
Miercoles.- DT
Jueves.- (G)(T1) gym --- (vol) sup+inf 5x6rep 90% 2'r --- 0:45
(T2) bike --- SPINNING (cal + 5xCR 5' ) 96 cad --- 30 k / 1:00
Viernes.- (T1) swim --- CLASE TEC. --- 1200 m / 0:45
(T2) run --- 20' cal + 10 x CR2' 30"r rit.3:30/k --- 10 k / 0:45
Sabado.- (M) swim --- 4x500 <10' pb 1'r --- 2000 m / 0:45
Domingo.- (G)(M) gym --- (vol) sup+inf 5x6rep 90% 2'r --- 0:45
(T) bike --- SPINNING (cal + 10xCR 5' ) 95 cad --- 60 k / 2:00

Total Horas Semana.- 11:45
- Swim.- 8000 m / 3:30
- Bike.- 150 k / 4:45
- Run.- 18 k / 1:25
- Gym.- 2:00

Semana 9.- 28 dic/3 Enero. FELIZ AÑO!!!

Lunes.- (G)(M) gym --- mix sup+inf 50% 4x12rep 2'r --- 1:00
(T) bike --- spinning (cal + 5xCR5' / 95 cad) --- 30 k / 1:00
Martes.- (T1) swim --- 3 x 500 <10' 1'r --- 1500 m / 0:30
(T2) run --- CC rit 5:00/k --- 8 k / 0:40
Miercoles.- (T1) swim --- 2 x 500 <9:30 1'r / pir 50-200-50 30"r pls+pb --- 1800 m / 0:45
(T2) run --- CC rit 5:10/k --- 6'5 k / 0:30
Jueves.- (M) run --- San Silvestre Alcobendas - 10 k - 40:20 - 4:02/k - 172 ppm
Viernes.- (G)(M) gym --- lucha --- 0:30
(T) bike --- spinning (cal + 5xCR5' / 98 cad) --- 30 k / 1:00
Sabado.- (M1) spinning (cal + 5xCR5' / 95 cad) --- 30 k / 1:00
(M2) run --- CC rit 5:00/k (148 ppm) --- 10 k / 0:50
Domingo.- (M1) swim --- 3 x 500 <9:45 1'r --- 1500 m / 0:30
(M2) run --- CC rit 5:00/k (145 ppm) --- 8 k / 0:40

Total Horas Semana.- 9:30
- Swim.- 4800 m / 1:45
- Bike.- 90 k / 3:00
- Run.- 42'5 k / 3:20
- Gym.- 1:30